Pozdrav dragi moji, dobrodošli na moj YouTube kanal u novi trening! Ovom prilikom radimo stajaće vežbe za jači i ravan stomak, zategnute noge i čvrstu zadnjicu, a po principu "piramida" koji se koristi da bi svaka serija bila izazovnija od prethodne.

Ceo mini trening traje 12 minuta, radi se ukupno 10 vežbi u 20 serija.

Trening po principu piramide je izuzetno efikasan za postizanje napretka i izazova tokom vežbanja.

Detaljnije objašnjenje kako piramidalni princip funkcioniše:
- Piramidalni princip se zasniva na postepenom povećanju intenziteta vežbanja tokom svake serije. Ideja je da se serije vežbi izvode uzlazno, poput stvarne piramide. U ovoj strukturi vežbi, imamo serije sa različitim dužinama (20 sekundi, 30 sekundi) i pauzama (5 sekundi, 10 sekundi).

Primer piramidalne serije za ove vežbe:
- Prva serija: 20 sekundi vežbanja, 5 sekundi pauze.
- Druga serija: 30 sekundi vežbanja, 10 sekundi pauze.
- Treća serija: 20 sekundi vežbanja, 5 sekundi pauze.
- Četvrta serija: 30 sekundi vežbanja, 10 sekundi pauze... I tako do dvadesete serije.

Ovde vidimo kako intenzitet raste (sa 20 na 30 sekundi vežbanja) tokom prve dve serije, a zatim se opet smanjuje. Ovaj ciklus rasta i opadanja intenziteta čini trening izazovnijim i zanimljivijim. Pauze služe za odmor i oporavak između serija.

Ovakav pristup može pomoći početnicima da se postepeno navikavaju na intenzivnije vežbanje i izgrađuju svoju kondiciju tokom vremena. Takođe, piramida može doprineti varijaciji u treningu i održati ga interesantnim.

Za što bolje rezultate, najbolje je da se ovaj video odradi još jednom, uz 30 do 60 sekundi pauze između.

Na početku treninga, obavezno je zagrevanje:
[ Ссылка ]
i na kraju istezanje:
[ Ссылка ]

Zagrevanje pomaže u pripremi mišića za intenzivan trening, dok istezanje nakon treninga pomaže u očuvanju fleksibilnosti i smanjenju rizika od povreda.

Svaka vežba se radi precizno, oprezno i u skladu sa onim što nam telo poručuje. Vežbanje kod kuće, ima isti efekat kao da se izvodi u fitness klubu.

Često me pitate: „Kako da smršam, kako da smanjim stomak, kako da zategnem noge?“
Za mršavljenje je potrebno udružiti vežbanje i ishranu. Vrlo je važno da se konstantno vežba uz strpljenje i upornost. Kretanje ne treba shvatiti kao nešto što se radi samo zbog postizanja cilja, nego kao sastavni deo života. Vežbanje pozitivno utiče na sve aspekte života, a naročito na zdravlje.

Pridružite mi se dok zajedno radimo na postizanju bolje forme i kondicije. Ne zaboravite da lajkujete video, ostavite komentar o vašim iskustvima, i yapratite moj YouTube kanal, da ne propustite nijedan od naših budućih treninga!

Trening se odvija u realnom vremenu, u Sportskom centru BrendSu:
[ Ссылка ]

Tokom treninga je važan unos tečnosti (voda), kako bi se izbeglo pregrevanje i dehidratacija.

Lucija Mezei:
Sertifikovani operativni trener iz oblasti rekreacije i fitnessa.

#lucijamezeifitness #stajacevezbezastomak
______________________________
SUBSCRIBE na YouTube kanal:
[ Ссылка ]

Facebook page:
[ Ссылка ]

Instagram profil:
[ Ссылка ]

TikTok:
[ Ссылка ]
_______________________________
Izjava o odricanju odgovornosti:
Pre nego što počnete da vežbate uz ovaj video, morate da preduzmete mere predostrožnosti, jer su vaše zdravlje i sigurnost najvažniji.
Da biste izbegli bilo kakvu povredu, potrebno je da proverite svoje zdravlje kod lekara, odnosno da se konsultujete sa njim.
Izvođenje bilo kojih vežbi iz ovog videa, bez nadzora, izvodite na sopstveni rizik. Ako imate neka dodatna pitanja vezana za izvođenje vežbi, obratite se fitnes profesionalcu koji će vas usmeriti.
Lucija Mezei neće biti odgovorna za bilo kakvu povredu ili štetu koju ste pretrpeli kao rezultat ovog video snimka.
_______________________________

12 minutes - Standing exercises for core, legs, and booty – pyramid training

Hello there, my dear viewers! Welcome back to my YouTube channel for a brand-new workout session. Today, we're diving into standing exercises targeting a stronger and flatter core, toned legs, and a firm booty. We're taking on the "pyramid" approach, designed to make each set more challenging than the last.

This mini workout spans 12 minutes, featuring a total of 10 exercises across 20 sets.

The pyramid training method is incredibly effective for making progress and pushing your limits during your workout.

I hope you're as excited as I am to conquer this workout with the pyramid twist. Remember, consistency is key, and progress comes with every step you take. Let's make those fitness goals a reality together!

Stay motivated, stay strong, and I'll catch you in the workout!

свернуть