Kennst du das Problem einer verstopften Nase?
In diesem Video zeigen dir Volker Schmitz und Don von JustBreath, wie man mit einer einfachen Atemübung in nur wenigen Minuten die Nase frei bekommt.
Warum ist es wichtig, dass die Nase immer frei ist? (0:00)
Stress, Schlafprobleme und ein geschwächtes Immunsystem können mit einer verstopften Nase und einer hierdurch beschwerten Atmung zusammenhängen.
Um dies zu verhindern, kannst du die folgende Übung (1:12) machen:
1. Entspannt ausatmen und die Nase zuhalten. (1:36)
2. Mit dem Kopf auf und ab wackeln, um Atemhunger zu provozieren.
3. Wenn du genug Atemhunger aufgebaut hast, nimm lediglich einen großen Atemzug durch die Nase. (1:51)
4. Atme weiterhin nur durch die Nase, versuch dein Zwerchfell bei jeder Ausatmung zu entspannen und dein Atemvolumen für 2-3 Minuten um ca. 10% reduzieren. (2:00)
5. Gegebenenfalls, das Ganze bis zu 5 mal wiederholen. (2:15)
Falls es mit der Übung nicht gleich klappt, beachte folgendes (2:35):
1. Trink genügend Wasser, damit der Körper die Verstopfung in der Nase besser lösen kann. (2:50)
2. Öffne ein Fenster oder geh an die frische Luft: Staubige, stickige oder zu warme Luft können den Körper beim befreien der Nase behindern. (2:59)
3. Pass die Intensität an: Da Menschen sehr unterschiedlich auf Atemhunger reagieren, musst du die für dich richtige Intensität finden, und die Übung ggf. entspannter oder intensiver angehen. (3:09)
Falls du Schwierigkeiten mit der Übung oder Fragen zum Thema hast, stell diese gerne in den Kommentaren! – Die Nase sollte immer frei sein, um entspannt und sicher atmen zu können.
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Wir freuen uns von dir zu hören.
Freies Atmen!
