Jak si protáhnout záda - Nejlepší CVIKY na bolavá a ztuhlá ZÁDA #Fyzioterapie #Záda

👉Pojďme si zavolat ► [ Ссылка ]
👉JAK PŘEŽÍT V KANCELÁŘI: [ Ссылка ]
👉PEAK PERFOMANCE :[ Ссылка ]
💰 Modra10 = 10% sleva na všechny podložky FORESTONES [ Ссылка ]
👉 KDE mě najdete Instagram:► [ Ссылка ]
👉 Články, publikace a další ►[ Ссылка ]
📧E-MAIL (spolupráce, dotazy) ► [ Ссылка ]

Na kanále zveřejňuji své subjektivní názory a svůj přístup k fyzioterapii, všechny zde uvedené informace jsou určeny pouze ke studijním a zábavným účelům.

Bolí vás spodky zad? Furt cítíte takový nepříjemný tah v zádech? Bolí vás i zadek? Cítíte ostrovu bodavou bolest která vám vystřelujte do noh? Nemůžete se ohnout nebo zvednout těžké předměty?

Tak přesně, takhle se projevují stažené svaly na zadku, spolu s přetíženými vzpřimovači zad.

Bolest je způsobena svalovou dysbalancí. O PÁTEŘ SE přetahují dva hlavní svaly - bederní vzpřimovače zad a ochabující přímý břišní sval plus na kyčelní kloub se upína berdokyčlostehenní svaly, ten zapojoje při každém kroku, a má tendenci ke zkrácení.

Druhým sval který se upína na kyčli je velký hýždový sval, který bývá ochablý a velice stažený. A bych těm zádům skutečně ulevily, musíme protáhnou nejen vzpřimovače zad, ale u uvolnit svaly zadku.

Stažené hýžďové svaly tlačí na pánev, což vede nadměrnému zakřivení dolní části zad, říká se tomu lordoza.Toto zakřivení zvyšuje tlak na meziobratlové ploténky, což vyvolává ostrou bolest v zádech.

Výsledek, je že nás bolí záda, máme vyvalé břicho, náběh na výhřez plotýnek, zánět sedací nervu a to fakt nechcete. V tomto videu najdete řešeí pro své obtíže.

Ve videu se zaměříme na:

Protahování hýždí a zad
Uvolnění bederních vzpřimovačů
Zlepšení flexibility a zmírnění napětí v kyčlích a v bedrech
Nezapomeňte, že pravidelné cvičení je klíčem ke zdraví vašich zad.

👉 Časová osa videa:

00:00 Proč vás bolí záda - přičina lordózy
01:44 Cvik na uvolnění kyčle a spodních zad
02:37 Cvik na uvolnění hamstringu a spodních zad
03:29 Cvik na uvolnšní spodních a hýždí
04:45 Uvolnění zad pomocí tenisáku
06:18 Mýtus - protahovat se nemusíš
06:33 Cvik na uvolnění třísel, kyčle a spodních zad
08:03 Cvik na uvolnění SI, spodních zad a beder
09:19 Cvik na protažení hamsntrigu, hýždí a spodních zad
11:03 Záver

#fyzioterapie #Záda #strečink #pavlamodra #cvičení #kyčel #cvikynazada #bolestzad

свернуть