5 MINUTEN STRETCHING VOR DEM LAUFEN. Dies ist ein schnelles und einfaches 5-minütiges Aufwärmtraining für Läufer, um deinen Körper auf den nächsten Lauf vorzubereiten. Bevor du mit dem Training beginnst, empfehle ich einen kurzen, leichten und moderaten Lauf zum Aufwärmen. Entspanne dich, sei achtsam und achte auf deinen Körper. Wie immer gilt: Nichts muss sein, aber alles darf sein!
Übersicht über die 5-minütige Aufwärmroutine für Läufer:
Chapters:
0:00 Intro
0:12 Ganzkörper Warm Up
0:45 Große Armkreise
1:20 Knie Umarmung + Hüftmobilisation / Links
1:55 Knie Umarmung + Hüftmobilisation / Rechts
2:25 Dynamischer Seitlicher Ausfallschritt
3:00 Piriformis Dehnung
3:35 Dynamischer Hamstring Stretch
4:15 Langsame High Knees + Rotation
4:50 Dynamische Quad Dehnung
5:25 Seilhüpfen
Lass mich in den Kommentaren wissen, wie dir das Aufwärmtraining vor dem Lauf gefallen hat!
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5 MIN DEHNEN FÜR LÄUFER - WARM UP VOR DEM JOGGEN
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