דייסת שיבולת שועל קרה, ללא בישול שמכינים ב5 דקות וניתן לאכול במשך כל השבוע. פודינג שיבולת שעול (overnight oats) הוא מתכון בריא וקליל ולארוחת בוקר. ניתן להכין מנות למשך 4-5 ימים קדימה ובבוקר פשוט להוסיף את התוספות האהובת עלים ולנהות. אם אתם מחשפםים מתכון לארוחת בוקר בריאה ומזינה אז המתכונים האלה הם בדיוק בשבילכם!

מתכון כתוב מלא:
[ Ссылка ]

מתכונים בריאים נוספים:
סמודי שייק בריא (5 מתכונים): [ Ссылка ]
חטיף תמרים בריא: [ Ссылка ]
פנקייק שיבולת שועל ובננה: [ Ссылка ]
4 מתכונים בריאים עם שיבולת שועל: [ Ссылка ]
דייסת שיבולת שועל – 3 מתכונים בריאים וטעימים: [ Ссылка ]




הצטרפו אליי:
אינסטגרם: [ Ссылка ]
פייסבוק: [ Ссылка ]
הערוץ שלי באנגלית: [ Ссылка ]
אתר אינטרנט: [ Ссылка ]




מתכון:
דייסת שיבולת שועל ואוכמניות
½ כוס (50 גרם) שיבולת שועל עבה
1 כף זרעי צ'יה
½ כוס (50 גרם) אוכמניות
קורט מלח
1/4 כוס (75 גרם) יוגורט לבחירתכם
1-2 כפיות סירופ מייפל או כל ממתיק אחר לבחירתכם
1/2 כוס (1202 מ"ל) חלב שקדים או חל חלב אחר
שקדים פרוסים ואוכמניות להגשה


דייסת שיבולת שועל שוקולד-בננה
½ כוס (50 גרם) שיבולת שועל עבה
1 כף זרעי צ'יה
1/2 בננה
1 כף קקאו
קורט מלח
1/4 כוס (75 גרם) יוגורט לבחירתכם
1-2 כפיות סירופ מייפל או כל ממתיק אחר לבחירתכם
1/2 כוס (1202 מ"ל) חלב שקדים או חל חלב אחר
פרוסות בננה ושוקולד מריר מגורד להגשה


דייסת שיבולת שועל תפוח וקינמון
½ כוס (50 גרם) שיבולת שועל עבה
1 כף זרעי צ'יה
1/2 תפוח מגורד
1/2 כפית קינמון
קורט מלח
1/4 כוס (75 גרם) יוגורט לבחירתכם
1-2 כפיות סירופ מייפל או כל ממתיק אחר לבחירתכם
1/2 כוס (1202 מ"ל) חלב שקדים או חל חלב אחר
אגוזי מלך להגשה


דייסת שיבולת שועל חמאת בוטנים וריבה
½ כוס (50 גרם) שיבולת שועל עבה
1 כף זרעי צ'יה
2 כפות חמאת בוטנים טבעית
קורט מלח
1/4 כוס (75 גרם) יוגורט לבחירתכם
2 כפות ריבה לבחירתכם
1/2 כוס (1202 מ"ל) חלב שקדים או חל חלב אחר
בוטנים קלוים קצוצים וחמאת בוטנים טבעית להגשה


דייסת שיבולת שועל פינה קולדה
½ כוס (50 גרם) שיבולת שועל עבה
1 כף זרעי צ'יה
60 גרם אננסה
1 כף קוקוס טחון
קורט מלח
1/4 כוס (75 גרם) יוגורט לבחירתכם
1-2 כפיות סירופ מייפל או כל ממתיק אחר לבחירתכם
1/2 כוס (1202 מ"ל) חלב קוקוס
1/2 כפית תמצית וניל
אננס וקוקוס טחון להגשה


הערות
• ממתיק: השימוש בממתיק הוא אופציונלי בלבד. ניתן להוסיף 1-2 כפיות מהממתיק או לא להוסיף כלל. בתור ממתיק ניתן להשתמש בסירופ מייפל טבעי, בדבש, בסילאן, בסטיביה או כל ממתיק אחר שאתם מעדיפים.
• נוזל: ניתן להשתמש בחלב שקים, חלב סויה, חלב רגיל, מיצים שונים או כל נוזל שאתם מעדיפים. רוצי להשתמש בחלב דל שומן ובריא.
• ניתן להשתמש גם בפירות טריים אך בשביל לקבל מרקם מעט יותר סמיך, רצוי להשתמש בפירות קפואים.
• באיזה יוגורט להשתמש? ניתן להשתמש בכל יוגורט שאתם אוהבים, רצוי להשתמש בדל שומן. הסיבה שאני מוסיף את היוגורט היא מכיוון שזה מקור לחלבון.
• ניתן להכין את הדייסות מראש ולשמור במקרר במשך 4-5 ימים.



אם אתם אוהבים את המתכונים שלי מוזמנים להירשם לערוץ על מנת ולקבל 3 מתכונים חדשים כל שבוע:
[ Ссылка ]
פעולה פשוטה עבורכם, מחווה ענקית בשבילי :)



*אם אתם מכינים את המתכונים שלי, תייגו אותי או שלחו לי את התמונות באינסטגרם. אשמח לראות את הבישולים שלכם :)

свернуть