Tri najčešća razloga zbog kojih osobe izbegavaju vežbanje, za koje ja znam, su:
Nemam vremena:
ok Istina je, život može biti brz i zahtevan. Ali razmislite - čak i 20-30 minuta vežbanja dnevno može doneti velike koristi. A ako pogledate u analitiku svog telefova uverićete se i sami koliko ste vremena potrošili na nebitne stvari.
Nemam para: Vežbanje ne mora biti skupo. Postoji mnogo besplatnih ili jeftinih resursa dostupnih online - video treninga, aplikacija za vežbanje ili jednostavno aktivnosti poput trčanja, vržbanja u kućnim islovima,parkovima i slično. I sam sam tako radio u periodu kad sam bio mladji i nisam imao novca ni da platim članarinu u teretani,improvizovao sam stalno.
I na kraju,preumoran sam zbog posla i drugih obaveza.
Ovo je već malo složenije,ali nije nerešivo,nekad osećaj iscrpljenosti dolazi baš iz nedostatka fizičke aktivnosti,medjutim znam dosta slučajeva gde osobe zaista rade mnogo naporno.
Zato razumevanje umora, iscrpljenosti i fizičkog napora je od suštinskog značaja, posebno za one koji svakodnevno obavljaju poslove koji zahtevaju mnogo truda i energije. Bez obzira na to da li ste radnik na gradilištu, medicinska sestra, učitelj, ili bilo ko ko se suočava s dugotrajnim stajanjem,sedenje,fizičkim i mentalnim izazovima, važno je znati da bez obzira na godine fizičko vežbanje je najjeftinije kupovanje zdravlja i vitalnosti.
Svima koji se suočavate sa fizičkim i mentalnim izazovima tokom radnog dana, može biti iscrpljujuće i naporno raditi i trening nakon ili pre posla.
Istina je da dugotrajno stajanje, dizanje tereta i mentalna koncentracija svakog radnog dana mogu ostaviti organizam iscrpljenim i to treba razumeti.
Medjutim evo nekoliko razloga zašto biste trebali razmisliti o uvođenju vežbanja u svoj život:
1. **Povećava nivo energije
2. **Smanjuje stres:**
3. **Poboljšava snagu i izdržljivost:**
4. **Održava zdravlje kostiju i zglobova:** što je od suštinskog značaja za sve nas jer se već nakon 28 godine suočavamo sa procesom osteoporoze.
Zati evo nekoliko predloga vežbi koje su korisne za različite tipove umora:
- Za one koji obavljaju fizički naporan posao,predlazem neke lagane aerobne aktivnosti koje će prokrviti orkanizam i razmrdati zglobove,to će opustiti telo i uz lagano istezanje bićete mnogo pokretljiviji i nećete osećati ukočenost. Naravno vežbe kora su osnova tako da njih preporučujem u svakom treningu. Što se tiče treninga snage može i on da se uključi ali ako je telo već opterećeno tokom dana ja ga ne bi dodatno maltretirao.
- **Oni koji puno stoje ili pešače :** Vežbe istezanja i fleksibilnosti i snage mogu biti od velikog značaja kako biste smanjili tenziju u mišićima. Joga, pilates i malo tegova mogu biti odličan izbor.
- **Za one koji rade u kancelariji:** Pauze za istezanje i kratke šetnje svakih sat vremena kako biste sprečili fizičku stagnaciju i održali energiju. A uz to trening snage i jačanja kora bi bio više nego potreban.
Nikada nije kasno da počnete sa vežbanjem, bez obzira na vašu trenutnu formu ili umor od posla. Počnite polako i postepeno povećavajte intenzitet vežbanja kako biste postigli najbolje rezultate. Vaše telo i um će vam biti zahvalni, a vi ćete se osećati energičnije i spremnije za izazove koje donosi svakodnevni radni dan.
Smo trebate shvatiti koje bi vam aktivnosti i treninzi zaista odgovarali i doneli najviše benefita.
Kada govorimo o zdravstvenom fitnesu ako ste već fizički puno opterećeni tokom radnog dana dizanje još tereta na treningu vam možda neće baš prijati pa je takav trening možda bolje ostaviti za neke dane kada ste odmorniji.
Ako ste na nogama i krećete se ceo dan trening snage i izdržljivosti uz istezanje i može biti pravi pogodaka.
Ako sedite i imate šuno streva tokom radnog dana,kombinacija aerobnog treninga i treninga snage uz istezanje i vežbe disanja biće odlična opcija.
Sve ovo što sam naveo može da se uradi bez ikakvih problema u 3 do 4 treninga nedeljno.
