Oggi vi propongo un esercizio a stile libero utile a migliorare il rollio del corpo con annessa posizione in massima distensione in posizione laterale.
Cosa fare?
Inizia a nuotare con gambe laterali a stile libero (come in questo video [ Ссылка ]). Da questa posizione laterale, alza il braccio che hai lungo il corpo e portalo a 90°, ovvero perpendicolare al copro e verso il soffitto; rimani in questa posizione per 3 o 4 secondi e poi continua la bracciata raggiungendo il braccio teso in avanti; da qui inizia la bracciata con il braccio raggiunto. Una volta effettuata la parte subacquea del movimento e arrivando alla fase aerea, fermati nuovamente a 90° gradi per qualche secondo. Prosegui poi come appena spiegato.
Punti di attenzione:
► questo esercizio può essere complesso, se lo trovi particolarmente difficile inizia ad allenarti prima con gambe sul fianco
► passa rigorosamente da un fianco all'altro, tutto il corpo deve ruotare!
► quando sei sul fianco, cerca di mantenerti in linea retta sull'asse mano-testa-fianchi-piedi
► fai attenzione che il braccio sia effettivamente a 90 gradi, perché spesso si ha la sensazione che lo sia ma non lo è
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