طريقة الجري الصحيحة للمبتدئين :
[ Ссылка ]
ما هي المسافة أو المدة التي يمكنك أن تجري كرياضي مبتدئ؟
[ Ссылка ]
ما هي الأخطاء التي لا تجعلك تتحسن أثناء الجري؟
[ Ссылка ]
تعرف على أهم النصائح لتحسين التنفس أثناء ممارسة الرياضة :
[ Ссылка ]
هل الركض ببطء أثناء التدريب يساعد على الركض بشكل أسرع أثناء المنافسة ؟
[ Ссылка ]
كيفية تحسين سرعة الجري و التحمل : تعرف على ثلاث تقنيات رئيسية:
[ Ссылка ]
كيفية الجري بسرعة / كيف تصبح سريعا أثناء الجري :
[ Ссылка ]
يقلل الجري المنتظم من خطر الإصابة بالأمراض طويلة الأمد، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسكتة الدماغية. كما يمكن أن يحسن مزاجك و لياقتك وأيضًا يحافظ على وزنك تحت السيطرة.
بدأت ممارسة الرياضة لكنك تجد صعوبة في الجري و تتعب بسرعة بعد بضعة أمتار أو دقائق، لمساعدتك، تم تصميم هذا البرنامج خصيصا لك لجعل الجري تجربة آمنة وممتعة مع البقاء متحمسًا و تحقيق الفوائد الكاملة.
نصائح جوهرية بالموازاة مع الجري؛ من الضروري بعد إنهاء كل حصة جري القيام ببعض التمارين الرياضية الأساسية للتحمل و تمارين لتقوية العضلات مثل القرفصاء، تمارين الضغط، تمارين البطن.. ثم ختم الحصة التدريبية بتمارين التمديد و الإطالة.
: برنامج الجري للمبتدئين لأربعة أسابيع كالآتي
الأسبوع الأول:
الإثنين :
الجري لدقيقة واحدة
المشي لدقيقتين
تكرار عشر مرات
الأربعاء:
الجري لدقيقة واحدة
المشي لدقيقتين
تكرار عشر مرات
الجمعة:
الجري لدقيقة واحدة
المشي لدقيقتين
تكرار عشر مرات
الأسبوع الثاني:
الإثنين:
الجري لدقيقتين
المشي لدقيقة واحدة
تكرار عشر مرات
الأربعاء:
الجري لثلاثة دقائق
المشي لدقيقة واحدة
تكرار سبع مرات
الجمعة:
الجري لأربعة دقائق
المشي لدقيقة واحدة
تكرار ستة مرات
الأسبوع الثالث:
الإثنين:
الجري لخمسة دقائق
المشي لدقيقة واحدة
تكرار خمسة مرات
الأربعاء:
الجري لستة دقائق
المشي لدقيقة واحدة
تكرار خمسة مرات
الجمعة:
الجري لسبعة دقائق
المشي لدقيقة واحدة
تكرار أربعة مرات
الأسبوع الرابع:
الإثنين:
الجري لثمانية دقائق
المشي لدقيقة واحدة
تكرار ثلاثة مرات
الأربعاء:
الجري لتسعة دقائق
المشي لدقيقة واحدة
تكرار مرتين
الجمعة:
الجري لعشرة دقائق
المشي لدقيقة واحدة
تكرار مرتين
