لطفا این اپیزود رو برای کنکوری هایی که میشناسید بفرستید
تکنیک پومودورو (Pomodoro Technique)
یک روش مدیریت زمان است که‌ به افزایش تمرکز و بهره‌وری‌ و کاهش خستگی ذهنی کمک می‌کند.
این تکنیک توسط فرانچسکو چیریلو در دهه 1980 ابداع شد و بر مبنای کارهای کوتاه و منظم همراه با استراحت‌های کوتاه است.

چگونه تکنیک پومودورو را اجرا کنیم؟
1. انتخاب وظیفه: یک کار یا پروژه خاص را که نیاز به تمرکز دارد، انتخاب کنید.
2. تنظیم تایمر: تایمر را روی 25 دقیقه تنظیم کنید (یک دوره پومودورو).
3. تمرکز کامل: تا زمانی که تایمر به صدا درآید، بدون وقفه روی وظیفه کار کنید.
4. استراحت کوتاه: پس از اتمام 25 دقیقه، 5 دقیقه استراحت کنید (بلند شدن، حرکات کششی، نوشیدن آب).
5. چرخه تکرار: این فرآیند را 4 بار تکرار کنید.
6. استراحت طولانی: پس از چهار دوره، یک استراحت 15 تا 30 دقیقه‌ای داشته باشید.

چرا تکنیک پومودورو موثر است؟
* تقسیم کارها: وظایف بزرگ را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم می‌کند.
* مدیریت حواس‌پرتی: تمرکز در دوره‌های کوتاه‌تر راحت‌تر است.
* کاهش خستگی ذهنی: استراحت‌های منظم از فرسودگی جلوگیری می‌کند.
* افزایش انگیزه: دیدن پیشرفت مداوم باعث ایجاد انگیزه می‌شود.

نکات مهم برای اجرای بهتر:
* ثبت پومودوروها: تعداد دوره‌های تکمیل‌شده را یادداشت کنید تا پیشرفت خود را بسنجید.
* حذف حواس‌پرتی‌ها: گوشی را در حالت سکوت یا هواپیما قرار دهید.
* استفاده از اپلیکیشن‌ها: برنامه‌های مدیریت زمان مانند Focus Keeper، Forest یا Pomodone می‌توانند در اجرای این تکنیک کمک کنند.
Sep

#تمرکز #افزایش_تمرکز #کنکور #مدیریت_زمان

свернуть