برای تقویت سیستم ایمنی، مصرف غذاهایی که حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها، پروبیوتیک‌ها و مواد مغذی اساسی دیگر هستند، بسیار مفید است. در زیر به برخی از غذاهایی که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند، اشاره می‌کنم:

1. *میوه‌های غنی از ویتامین C:* میوه‌هایی مانند پرتقال، نارنگی، توت فرنگی، خرمالو، و آناناس که حاوی ویتامین C هستند، می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی کمک کنند و از عفونت‌ها دفاع کنند.

2. *سبزیجات رنگارنگ:* سبزیجاتی مانند گلرنگ، بروکلی، اسفناج، هویج، و فلفل دارای آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های مختلفی هستند که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.

3. *مواد غذایی حاوی روغن‌های چرب امگا-۳:* مواد غذاییی مانند ماهی‌های چرب (مثل ماهی سالمون و ماهی ماکرل)، بذرهای کینوا و بادام حاوی روغن‌های چرب امگا-۳ هستند که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.

4. *مواد غذایی حاوی روی:* مواد غذایی مانند برنج قهوه‌ای، لوبیا، عدس، و آجیل‌ها که حاوی روی هستند، به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند و به بهبود فعالیت سلول‌های دفاعی بدن کمک می‌کنند.

5. *مواد غذایی حاوی پروبیوتیک:* مصرف مواد غذایی حاوی پروبیوتیک مانند ماست، کره، کیفیر، و کمپوت که حاوی باکتری‌های مفید هستند، به تقویت سیستم ایمنی از طریق بهبود فعالیت میکروب‌های دستگاه گوارشی کمک می‌کند.

6. *مواد غذایی حاوی زینک:* مواد غذایی مانند گوشت قرمز، جگر، مرغ، بلغور جو، نخود فرنگی، و بادام حاوی زینک هستند که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.

تغذیه متنوع و متوازنی که شامل این مواد غذایی باشد، می‌تواند به بهبود و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
برای دریافت مشاوره تغذیه و دریافت برنامه ی غذایی می توانید به آیدی تلگرام زیر پیام دهید:
[ Ссылка ]
--------------------------------------------------------------------------------------------------
#آنکودایت #سیستم_ایمنی #تغذیه_سالم
--------------------------------------------------------------------------------------------------
00:00 غذاهای خوب برای سیستم ایمنی
00:20 مرکبات باعث تقویت سیستم ایمنی می شود
01:00 بروکلی حاوی کلسیم که باعث تقویت سیستم ایمنی می شود
01:22 سیر حاوی آنتی اکسیدان هایی که باعث تقویت سیستم ایمنی می شود
01:34 نقش زنجبیل در بهبود سیستم ایمنی
01:45 ماست یک ابرغذا برای تقویت سیستم ایمنی
02:00 بادام حاوی ویتامین ای که باعث تقویت سیستم ایمنی می شود
02:08 زردچوبه حاوی کورکومین که باعث تقویت سیستم ایمنی می شود
02:22 چای سبز حاوی کاتچین که باعث تقویت سیستم ایمنی می شود
02:35 گوشت پرندگان و رابطه ی آن با سیستم ایمنی
02:50 نکته ی مهم جهت تقویت سیستم ایمنی
--------------------------------------------------------------------------------------------------
ارادتمند آنکودایت --------------------------------------
مشاور تغذیه ی شما: آرش غیاثی
کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی
شماره ی نظام پزشکی: 6939

свернуть