אם מעניינת אתכם תוכנית מסודרת של אימוני פילאטיס, ממליצה להציץ בקורס הדיגיטלי המלא שלי:
"פילאטיס לגוף חדש ב-30 יום" - [ Ссылка ]
בעיות בכף הרגל - סופינציה ופרונציה
אולי שמתם לב לאחרונה שכל זוג נעליים נהרס לכם ממש בקלות? נוצרים שפשופים ואולי קרעים בצד אחד של הנעל - וזה תמיד אותו צד? ואולי אתם פשוט חווים כאבים בזמן הליכה, או בעיות כמו דורבן או נקע? האם אתם מרגישים בנוח לחשוף את כף הרגל שלכם או מעדיפים לסגור אותה בתוך גרב?איך לגרום לה להיראות הרבה יותר ייצוגית, ומעל לכל, להיות בריאה יותר?
אני מזמינה אתכם להמשיך לקרוא את הפוסט הזה, שנוצר לפני זמן מה, ובסופו קישור לסרטון הראשון בסדרה: [ Ссылка ]
סופינציה ופרונציה אלה בסך הכול שני מנחים של כף הרגל. אך כמו כל מנח, הם מפעילים קבוצת שרירים שלמה וחייבים לעבוד בסנכרון. אם כף הרגל שלנו נוטה החוצה מדי או פנימה מדי, אנחנו מסתכנים בכאבים בכפות הרגליים עצמן, בברכיים, ואפילו באגן ובגב. הכול קשור זה לזה.
בסרטון זה אני חולקת איתכם שישה תרגילים פשוטים אך עוצמתיים לחיזוק השרירים שמסביב לקרסול ולכף הרגל, כדי שזו לא תיפול החוצה או תקרוס פנימה בזמן ההליכה, הריצה או בזמן כל פעילות אחרת.
ששת התרגילים שתראו בסרטון הם (מספרי הדקות הם סיכום התרגילים, מומלץ לראות את כל הסרטון ולא רק את הסיכום, כדי להבין טוב יותר את תהליך העבודה):
1. דקה 7:10 - מעגלים בכף הרגל כ-10 חזרות לכל צד
2. דקה 7:16 - סופינציה ופרונציה בכף הרגל כ-10 חזרות לכל צד
3. דקה 7:19 - סקווטים. כ-10 חזרות. לא לתת לברכיים לקרוס פנימה או החוצה. לא לנתק אף חלק מכפות הרגליים מהרצפה. לאסוף את הבטן ולמשוך את הישבן לאחור, כמו בתנועה של ישיבה.
4. 7:30 - סקווט עם הרמת העקבים מעלה ומטה תוך שמירה על שיווי המשקל.
5. 7:38 - עלייה על קצות האצבעות וירידה. יש לפקס את המבט על נקודה באופק כדי לא ליפול. אפשר לאחוז במשהו בהתחלה, במיוחד אם יש סיכון, כמו בהיריון או בגיל מבוגר.
6. 7:41 - פרופריוספציה: עמידות שונות כשהעיניים עצומות וניסיון לא ליפול. יש להיזהר בגילאים מתקדמים או בהיריון.
עקבו אחריי לתכנים ייחודיים:
אינסטגרם: [ Ссылка ]
האתר שלי - [ Ссылка ]
עמוד הפייסבוק שלי - [ Ссылка ]
אם אתם אוהבים את התכנים שאני מפיקה ורוצים להשתתף בתמיכה בכל סכום שהוא, אתם מוזמנים לעשות זאת בקישור זה:[ Ссылка ]
התשלום מאובטח לחלוטין ואינכם מתחייבים לתשלומים קבועים. מטרה שלי היא לשפר את איכות ותוכן הסרטונים ולהפיק עבורכים אימונים ותכנים ברמה גבוהה ככל הניתן, להנאתכם :)
*מומלץ להיוועץ ברופא לפני תחילת פעילות גופנית, במיוחד אם ישנן בעיות גופניות כלשהן.
*חובה לעצור את התרגיל או את האימון כולו אם מתחיל כאב מפרקי או כאב מטריד אחר שאינו עובר עם שינוי המנח ולהיוועץ ברופא.
אנא הרגישו חופשי גם לשאול אותי כל שאלה ואשמח לענות לכם בתגובות!
מי אני?
שמי ורה ואני מאמנת על פי עקרונות הפילאטיס, כשאני מתאימה את התרגילים השונים ומפרקת אותם עבור סוגי מתאמנים שונים, רמות ובעיות גופניות שונות. מטרתי לעזור לשפר משמעותית את הבריאות הפיזית, את הסיבולת, פיתוח אהבה לכושר גופני ואיזון המצב הרגשי דרך האימונים.
אם אהבתם את הסרטון, אנא עשו לי לייק ושתפו אותו עם חברים שגם רוצים ללמוד איך לעשות פילאטיס בבית.
הירשמו לערוץ שלי כדי להישאר מעודכנים בסרטונים מדי שבוע!
אוהבת אתכם,
ורה מ-Vilates.
