כולנו חוות מדי פעם סערת רגשות. סערה כזאת שלוכדת אותנו, שגורמת לנו להצפה פנימית, לסיפורים ומחשבות בלופים חוזרים ולתגובתיות אוטומטית מתפרצת שעלולה לפגוע בנו ובקרובים אלינו. זה יכול לקרות לנו בבית עם הילדים שמתווכחים איתך אחרי שביקשת משהו, מול חברה שהבריזה לך ברגע האחרון, מול המנהל או המנהלת בעבודה שכל הזמן מעירים לך ולא מפרגנים או מול בן או בת משפחה שאמרו לך משהו לא רגיש. במצבים כאלה, מופעל איזשהו טריגר פנימי שמייצר תגובה עוצמתית למה שקורה.
התרגול הזה, שנמשך רק כמה דקות, נקרא 5-4-3-2-1. הוא יכול לעזור לך במצבים כאלה וברגע שהתחושה הזו מתחילה לעלות, להחזיר את עצמך לרגע הנוכחי. בלי להיסחף ולהילכד בסערה הפנימית. תשומת לב לחושים שלנו היא דרך מצוינת לחזור לנוכחות ולא להיסחף אחרי מחשבות וסיפורים שמייצרים לנו רגשות קשים.

свернуть