اليوم الفري أثناء الدايت | كتير مننا بستنى اليوم دة | النظام الغذائي | الوجبة الفري
ما هو النظام الغذائي المناسب لبناء العضلات وحرق الدهون :
1. يعد النشاط البدني، والتغذية السليمة من أهم العوامل الضرورية والمهمة لبناء العضلات فلا يمكن بناء العضلات بممارسة الرياضة فقط.
2. وذلك لأن زيادة الكتلة العضلية سيتوقف دون التغذية المناسبة.
3. تعد الدهون والكربوهيدرات مصادر جديدة للطاقة المبذولة خلال التمارين كما أن الأطعمة الغنية بالبروتين ضرورية لاكتساب العضلات وعند ممارسة الرياضة لبناء العضلات فإن حاجة الجسم من البروتين تصبح أعلى.
4. بينما يتطلب الحفاظ على كتلة العضلات نسبة بروتين أقل مقارنة ببناء عضلات جديدة.
5. فإن الجسم يعتمد على الدهون تزويد العضلات بالطاقة أثناء ممارسة بعض أنواع النشاط البدني.
6. وينصح بالتركيز على الدهون الصحية للمحافظة على الصحة العامة وقوة العضلات.
ما هو بناء العضلات للرياضيين وما قد يتطلب ما يأتي :
1. استهلاك ما يتراوح بين 2.3-3.1 جرام من البروتين يوميا لكل كيلوغرام من كتلة الجسم الخالية من الدهون.
2. استهلاك كمية من الدهون تشكل ما نسبته 15- 30 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية.
3. الحصول على باقي السعرات الحرارية المتبقية من الكربوهيدرات.
4. طريقة حساب حاجات الرياضيين من السعرات الحرارية يمكنك الرجوع إلى دكتور أحمد ماهر كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من السعرات الحرارية.
5. تجدر الإشارة إلى أنَّ تناول نظام غذائي متوازن وصحي هو المفتاح للحفاظ على صحة الجسم ولياقته.
توضيح مجموعة من الأطعمة التي قد تساعد على حرق الدهون :
1. تساعد بعض الأطعمة على حرق الدهون وفقدان الوزن من نظام غذائي صحي ومتوازن.
2. القهوة.
3. الشاي الأخضر.
4. خل التفاح.
5. زيت الزيتون.
6. زيت جوز الهند.
7. الأسماك الدهنية.
ما هي العادات الخاطئة التي تفقد العضلات بدلا من الدهون :
1. تقليل السعرات الحرارية في النظام الغذائي إلى أقل قدر ممكن.
2. الاعتماد الكلي على الخضروات والفواكه لأنها قليلة السعرات وإهمال البروتينات.
3. عدم ممارسة الرياضة.
4. تناول الكثير من الشاي والقهوة بدون سكر باعتبار أنها قليلة السعرات.
5. عدم تناول النشويات والدهون تماما.
كيف يتعامل الجسم مع تقليل كميات الطعام
• عندما لا تتناولين ما يكفي من السعرات الحرارية يعتمد جسمك على حرق الكربوهيدرات المخزنة في الجسم "جلايكوجين" والدهون المخزنة لكنه قد يستهلك أيضا من العضلات فيبدأ جسمك في فقد الكتلة العضلية.
ما هي 6 خطوات أساسية خلال إنقاص وزنك لتجنب فقد الكتلة العضلية :
1. احصل على البروتين في الوجبات الأساسية وكذلك في الوجبات البينية أو الخفيفة كأن تتناولي في الصباح الجبن والبيض وفي الوجبات الخفيفة الزبادي مثلا وفي الغداء اللحم أو الدجاج أو السمك.
2. مارسي الرياضة خاصة المشي أو الجري لمدة لا تقل عن نصف ساعة لأربعة أيام أسبوعيا ثم اجعليها 45 دقيقة لثلاثة أيام ثم ساعة لثلاثة أيام ثم ساعة لأربعة أيام.
3. يمكنك أيضا الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية.
4. النوم بشكل صحيح وعميق لا تتأخري عن الساعة 11 مساء ولا تستيقظ بعد 9 صباحا في ترتيب أوقات النوم يساعد في تنظيم معدلات إفراز الهرمونات في جسمك بشكل صحيح خاصة الكورتيزول الذي قد يتسبب قلة افرازه في زيادة تخزين الكربوهيدرات والدهون ولا يسمح بحرقها بشكل جيد.
5. تناول القهوة أو الشاي بعد استيقاظك بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل ومرة أخرى على الأكثر عصرا لأنها تسبب اضطرابا في إفراز الكورتيزول فإذا كنتِ تستيقظين في الثامنة أو التاسعة لا تتناولي كوب القهوة أو الشاي قبل الثانية عشرة ظهرا ويمكنك الاستمتاع بكوب آخر في الرابعة عصرا مثلا.
6. تناولي الكثير من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميا.
7. تناول بعض المشروبات الصحية التي تساعد في زيادة معدلات حرق الدهون مثل الزنجبيل أو القرفة أو أضيفيها لطعامك.
دكتور احمد ماهر :
• اخصائي علاج السمنة الموضعية.
• أحدث برامج التغذية العلاجية.
• أحدث جلسات التخسيس الموضعي كاڤيتيشين - كرايو- كاربوكسى -ميزوثيرابي.
فرع التجمع الخامس
• عيادة ١٤ -كايرو ميديكال سنتر خلف المستشفى الجوى - التسعين الشمالى.
فرع شبرا
• 305 شارع شبرا، محطة الخلفاوي، شبرا مصر.
فرع دار السلام
• 12 شارع الفيوم - دار السلام.
للحجز و الإستعلام :
• 01229156025
• 01151475607
• 01274536788
Social media links :
• [ Ссылка ]
• [ Ссылка ]
Channel subscription link
• [ Ссылка ]
Website
• [ Ссылка ]
