Как я пробежал свой первый полумарафон. Мои ощущения после забега.
Участвовал в забеге на дистанции полумарафон (21 км 97,5 метров).
Забег происходил в Витебске. Собралось более 3 тыс. участников соревнований, с различных областей и различной физической подготовки. От людей профессионально занимающихся легкой атлетикой, и людей любящих здоровый образ жизни.
Погода была очень жаркая без дождя, и бежать было немного затруднительно. Мне тяжело далась вторая часть забега, где-то после 15 км. В голове возникали различные мысли, но моей главной задачей было пересечь финишную прямую.
Такие мероприятия дают большой стимул и мотивацию двигаться дальше в таких направлениях. Позволяют выйти из зоны комфорта, и не пускать корни в свои любимые диваны, а начинать заниматься.
Очень рад что у меня все получилось!
Вы бегали, бегали и наконец решили: надо готовиться к марафону. Пора узнать, что приведёт вас к финишу и какие ошибки могут стоить победы. Читайте руководство для начинающих марафонцев!
Советы по подготовке к марафону пригодятся новичкам, которые впервые принимают участие в забеге на такую длинную дистанцию. Это значит, что с бегом вы знакомы не понаслышке: освоили технику «на носок», составили свой рецепт идеального домашнего изотоника и стоптали не одну пару кроссовок. Вам не нужно повторять истины о необходимости вовремя пить и следить за пульсом. Вам нужно знать, что ждёт вас именно на марафонской дистанции и к чему нужно готовиться. На старт!
Выберите марафон
Собраться за пару дней и пробежать марафон могут, наверное, только профессиональные спортсмены. Если бег — это для вас только хобби, то подготовку нужно начинать заранее. От того, какая трасса вас ждёт, зависит план тренировок. И если вы решили участвовать в большой гонке, но понимаете, что времени на полноценную подготовку не хватает, выберите другую дистанцию.
Московский марафон даёт возможность пробежать как положенные 42,2 км, так и облегчённую дистанцию длиной всего 10 км. Лучший вариант, чтобы попробовать свои силы и оценить возможности.
Подготовьте тело
Мы верим, что вы серьёзно подошли к плану тренировок, чтобы показать максимум на гонке. Но за пару недель до забега дистанцию обычной тренировки нужно сократить, а не увеличить, потому что вы не должны прийти на старт выжатым предыдущими занятиями. В это же время установите жёсткий режим сна и отдыха. Спать нужно достаточно, но не больше, чем достаточно. Лишний сон будет так же критичен для организма, как и недосып.
Запасайтесь гликогеном, именно он является основным топливом, которое поддерживает бегунов во время марафона. Он образуется в организме после переработки углеводов. И чем больше запасы, тем легче преодолеть марафонскую дистанцию.
Чтобы пополнить хранилища гликогена, перед тренировкой нужно налегать на медленные углеводы. К медленным углеводам относятся те, которые усваиваются и перерабатываются постепенно. Они содержатся в крупах, зерновом хлебе, а также в качественной пасте.
Кстати, паста — один из лучших вариантов ужина или завтрака для бегунов. Каши любят не все, а паста — более универсальный продукт. К тому же из-за разнообразия рецептов её можно сочетать с массой продуктов: свежими овощами, мясом и морепродуктами.
Подготовьте разум
Это одна из самых сложных задач, потому что, каким бы ни был ваш беговой стаж, будет трудно. Очень трудно.
Сначала придётся справляться с волнением и стрессом в день забега. Переживать нельзя: стресс съедает слишком много сил и энергии, которые пригодятся на дистанции. Для победы над тревогами придётся проснуться и встать пораньше, ещё раз проверить снаряжение, приехать к месту старта заранее, чтобы не проходить регистрацию и не делать разминку в суматохе. К тому же нужно найти время на спокойный завтрак из пасты: он вам очень пригодится.
Чтобы не переживать по каждому поводу, изучите маршрут, по которому вы будете бежать. Узнайте, на каких точках вы можете выпить воды и получить медицинскую помощь. Определите, какие отрезки пути будут самыми сложными: так дистанция не преподнесёт нежелательных сюрпризов.
Поделите всю трассу на участки равной длины. Так вам будет легче считать, сколько вы пробежали и сколько вам ещё осталось. Кстати, это одна из причин, по которой стоит стартовать на Московском марафоне. Отличный уровень организации позволяет выучить маршрут и составить стратегию бега, а красота города поможет отвлечься от навязчивых мыслей об усталости.
Держите себя в руках на старте, даже если хочется рвануть с места со скоростью чемпиона в беге на короткие дистанции. Впереди марафон, вам нужно разогреться и сберечь силы для последнего этапа.
Самое сложное начнётся, когда вы преодолеете отметку в 30 км. Ноги заболят, дышать станет тяжело, пот и жара будут мешать… В это время нужно вспомнить, что абсолютно все марафонцы через это проходят, но им хватает сил преодолеть сложности. Хватит и вам.
Подписывайтесь на канал [ Ссылка ]
Вконтакте [ Ссылка ]
