- Identificati declansatorii - faceți un bilanț al lucrurilor care vă declanșează furia. Calmul, înțelegerea lucrurilor te poate ajuta să planifici în consecință.
- Evalueaza furia - dacă furia ta este un prieten sau un dușman. În aceste cazuri, puteți continua schimbând situația, decât schimbând starea emoțională. Uneori, furia este un semn de avertizare că altceva trebuie să se schimbe, cum ar fi o relație abuzivă emoțional sau o prietenie toxică.A fi supărat vă poate oferi curajul de care aveți nevoie pentru a lua poziție sau pentru a face o schimbare.
- Recunoaste semnele de avertizare
Învață să fii atent la modul în care te simți și vei recunoaște mai bine semnele de avertizare.
- Indeparteaza – te de sursa
când furia ta crește :
te îndepărtezi de situație, dacă poți.
ia o pauză, mergi la o plimbare.
Nu poți purta o conversație productivă sau rezolva conflictul atunci când te simți foarte supărat. Puteți să vă alăturați discuției sau să abordați din nou problema atunci când vă simțiți mai liniștiți.
- Vorbeste cu cel mai bun prieten/a parinte
Dacă există cineva care are un efect calmant asupra ta, poate fi util să vorbești printr-o problemă sau să-ți exprimi sentimentele.
este important să folosiți cu atenție această abilitate de coping.
- Faceti sport/miscare in aer liber
Unul dintre cele mai bune moduri de a pune în valoare acea creștere este să te angajezi în activitate fizică. Indiferent dacă mergi la o plimbare rapidă sau mergi la sală, antrenamentul poate arde tensiunea suplimentară.
- Gestiomeaza gandurile
Gândurile supărate adaugă furie furiei tale. Gândind lucruri de genul: „Nu suport. Acest blocaj de trafic va distruge totul ”, vă va spori frustrarea. Când te găsești gândindu-te la lucruri care îți alimentează furia, reformulează-ți gândurile. Gândiți-vă la fapte spunând ceva de genul: „Există milioane de mașini pe drum în fiecare zi. Uneori, vor exista blocaje de trafic ”. Concentrarea pe fapte - fără a adăuga predicții catastrofale sau exagerări distorsionate - vă poate ajuta să rămâneți mai liniștiți.
- Schimba traiectoria
Dacă, de exemplu, ați avut o zi proastă la scoala sau la locul de muncă, reconsiderarea a tot ce a mers prost toată seara vă va ține blocat într-o stare de frustrare.
Cel mai bun mod de a vă liniști ar putea fi să vă schimbați canalul din creier și să vă concentrați cu totul pe altceva.
Să-ți spui „Nu te gândi la asta” nu este întotdeauna reușit. Cel mai bun mod de a schimba mental vitezele este să vă distrageți atenția cu o activitate. Faceți ceva care necesită concentrarea dvs. și face mai dificilă pătrunderea gândurilor supărate sau negative.
Unele exemple ar putea include curățarea profundă a bucătăriei, plivirea grădinii, plata unor facturi sau jocul cu copiii. Găsiți ceva de făcut care să vă mențină mintea suficient de ocupată încât să nu rumegați lucrurile care vă supără. Apoi, corpul și creierul tău se pot calma.
- Concentreaza te pe relaxare
Exercițiile de respirație și relaxarea musculară progresivă sunt două strategii comune pentru reducerea tensiunii.
Cea mai bună parte este că ambele exerciții pot fi efectuate rapid și discret.
- Exploreaza sentimentele
Mânia servește adesea ca o mască de protecție pentru a vă ajuta să evitați să simțiți emoții mai dureroase, cum ar fi jena, tristețea și dezamăgirea.
Când cineva îți oferă feedback greu de auzit, de exemplu, s-ar putea să te lași cu furie pentru că ești jenat. A te convinge pe tine cealaltă persoană este rău pentru că te critică s-ar putea să te faci să te simți mai bine în acest moment, deoarece îți ține jenele la distanță. Dar recunoașterea emoțiilor subiacente vă poate ajuta să ajungeți la rădăcina problemei. Apoi, puteți decide să luați măsurile corespunzătoare.
- Creaza un kit „CALMEAZĂ-TE”
Gândiți-vă la obiecte care vă ajută să vă angajeze toate simțurile. Când poți privi, auzi, vedea, mirosi și atinge lucrurile calmante, îți poți schimba starea emoțională. Deci, un set de calmare ar putea include loțiune de mână parfumată, o imagine a unui peisaj senin, un pasaj spiritual pe care îl puteți citi cu voce tare și câteva bucăți din bomboanele dvs. preferate.
creați un kit virtual de calmare pe care îl puteți lua oriunde. De exemplu, muzica și imaginile calmante, meditația ghidată sau instrucțiunile pentru exercițiile de respirație ar putea fi stocate într-un folder special de pe telefonul smartphone.
Pentru mulți oameni, izbucnirile supărate au un scop. Dacă țipi pe cineva, poți să-l faci să respecte cerințele tale. Dar, deși comportamentul agresiv poate satisface nevoile dvs. pe termen scurt, există consecințe pe termen lung. Cuvintele tale ar putea provoca daune de durată relației sau chiar pot duce la dispariția acesteia.
Dacă v-ați folosit furia ca instrument, este posibil să beneficiați de învățarea unor strategii mai sănătoase, cum ar fi să cereți ajutor sau să vorbiți într-un mod asertiv, dar nu agresiv.

свернуть