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La respiration carrée ou « Samavritti » est une technique de respiration issue du pranayama (discipline du souffle) qui permet d’apprendre à maîtriser sa respiration pour réduire le stress et améliorer le bien-être et la concentration.
Cette respiration se déroule en 4 phases de 4 secondes qui se répètent sur 5 minutes:
1 Inspiration par le nez pendant 4 secondes,
2 maintient du souffle, poumons pleins, pendant 4 secondes,
3 expiration par le nez pendant 4 secondes,
4 maintient poumons vides, pendant 4 secondes.
Cette respiration va agir sur le système nerveux central en améliorant l'oxygénation, en régulant les émotions et en favorisant le bien être.
La détente est alors immédiate.
Cet exercice de respiration Samavritti permet également d’apprendre à mobiliser les muscles respiratoires, dont le diaphragme. La respiration diaphragmatique est reconnue pour avoir de nombreux bienfaits sur la santé, notamment sur la santé mentale.
Bénéfices : réduction du stress, anxiété, angoisse (action anti-stress et anxiolytique) ; meilleure gestion des émotions ; réduction de la dépression ; sommeil de meilleur qualité; détente de l’ensemble du corps; réduction de la fatigue et regain d'énergie.

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