শিশুর ওজন ও উচ্চতা বাড়াতে চান । পুষ্টিবিদ আয়শা সিদ্দিকা


#পুষ্টিবিদআয়শাসিদ্দিকা
#nutritionistayshasiddika
সন্তানের উচ্চতা বাড়ছে না? রোজ কী খাওয়ালে দ্রুত বেড়ে উঠবে খুদে?
শিশুর রোজের খাবারে সঠিক অনুপাতে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং ভিটামিন অবশ্যই রাখতে হবে। জেনে নিন কোন কোন খাবার খেলে।

সন্তানের উচ্চতা ঠিক মতো না বাড়লে চিন্তায় পড়ে যান বাবা-মায়েরা। লম্বা না হওয়ার পিছনে অনেক ক্ষেত্রেই জিনগত কারণ দায়ী। তবে অনেক ক্ষেত্রে আবার পুষ্টিতে ঘাটতি হলেও খুদের উচ্চতা ঠিক মতো বাড়তে চায় না। সন্তানের খাদ্যতালিকার উপর তাই আপনাকেই নজর রাখতে হবে। শিশুর রোজের খাবারে সঠিক অনুপাতে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং ভিটামিন অবশ্যই রাখতে হবে। জেনে নিন, কোন কোন খাবার খেলে শিশুর উচ্চতা বাড়তে পারে।

দুধ: খুদে দুধ না খেতে চাইলেও রোজ ওদের দুধ খাওয়াতে হবে। দুধে প্রচুর মাত্রায় ক্যালশিয়াম থাকে, যা হাড় মজবুত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দুধ প্রোটিনেরও ভাল উৎস। প্রোটিন কোষ বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে। শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধিতে দুধ বেশ সহায়ক। দুধ ছাড়াও, পনির, টক দই, চিজও খাওয়ানো যেতে পারে।

সয়াবিন: সয়াবিনে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে, যা দেহের কোষ ও হাড়ের গঠনে সাহায্য করে। তাই শিশুদের ডায়েটে অবশ্যই সয়াবিন রাখুন।

মুরগির মাংস ও ডিম: প্রোটিনে ভরপুর মুরগির মাংস খেলে শিশুর হাড় ও মাংসপেশি মজবুত হয়। উচ্চতাও বৃদ্ধি পায় নিয়মিত চিকেন খেলে। ডিম খেলেও শিশুর উচ্চতা বাড়ে। ডিমের হলুদ অংশে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে, যা শিশুদের শারীরিক ও মানসিক বিকাশ ঘটাতে খুব উপকারী।

свернуть