Nuevo HIIT para principiantes: [ Ссылка ]
Los Entrenamientos a intervalos de alta intensidad, han demostrado ser los más efectivos para quemar grasa. Por eso cada vez más personas se lanzan a practicarlos para beneficiarse de todas sus ventajas entre las que destacan:
Mantiene o aumenta ligeramente la cantidad de masa muscular.
Disminuye el porcentaje de grasa corporal.
Quema de grasa tanto durante el ejercicio como durante las siguientes horas.
Disminuye de la presión arterial.
Aumenta la producción de insulina.
Mejora la capacidad cardiorrespiratoria.
Aumenta la producción de testosterona.
Estimula la hormona del crecimiento.
Disminuye de los niveles de LDL (colesterol “malo”).
Aumenta de los niveles de HDL (colesterol “bueno”).
Pero cabe destacar que si eres una persona sedentaria, no debes lanzarte de cabeza a hacer un entrenamiento HIIT, ya que probablemente te resultará excesivamente intenso y aparte de sufrir un dolor muscular tardío muy intenso (agujetas) producido por el daño muscular, probablemente no lograrás la intensidad adecuada de trabajo en cada intervalo.
Para ayudarte hoy traemos un entrenamiento HIIT para principiantes para que puedas poco a poco introducirte en los HIIT de una forma adecuada y con los menores riesgos para la salud posibles.
El entrenamiento HIIT para principiantes se compone de 11 ejercicios en los que se van intercalando alta intensidad con baja intensidad. Los intervalos de baja intensidad se harán durante 60 segundos, mientras que los intervalos de alta intensidad se harán solamente durante 15 segundos.
La mejor manera de hacer el entrenamiento HIIT para principiantes es monitorizando tu frecuencia cardiaca con un pulsómetro y de esa manera llevar un control preciso de tus pulsaciones.
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