Йога в гамаке для вытяжения и укрепления спины.
Данный урок - продолжение предыдущего класса - подойдет для любого уровня подготовки участников!
Внизу описания - тайм коды по уроку!
Цель данного тренировочного блока:
! убрать лишнее напряжение в спине и в теле в целом,
! укрепить мышцы спины и пресса,
! активизировать работу лимфатической системы через перевернутые положения и массажные воздействия гамаком.
Бонусом занятия станет легкость в спине, плечах, ногах. Улучшится мозговое кровообращение и гидратация межпозвоночных дисков.
!!!Внимание!!! К переворотам вниз головой есть определенные ограничения.
Самые важные:
!!! Период обострения любых травм, инфекционных заболеваний, ОРЗ, отит
!!! Проблемы с высоким давлением, серьезные заболевания сердца
!!! Глаукома
!!! Косметологические процедуры за последние пол дня (инъекции, перманентный макияж, процедуры после которых нельзя потеть)
!!! Женские дни — тренироваться точно можно, переворачиваться — по самочувствию. Перегружать себя действительно не стоит, но если Вы чувствуете себя комфортно, то перевороты не запрещены.
!!!Беременность — все индивидуально. Если Вы раньше не использовали перевернутые позы, начинать в беременность не стоит. Иногда рекомендуются положения для разгрузки поясницы, когда таз выше головы. Если Вы раньше практиковали перевернутые позы в йоге, то сможете перевернуться и во время беременности.
Будьте бережны к себе, в каждом конкретном вопросе по здоровью нужно проконсультироваться с врачом.
Рекомендую прочитать о йоге в гамаках и противопоказаниях к переворотам подробнее на моем сайте [ Ссылка ]
(на этой странице найдите в разделе "Часто задаваемые вопросы" пункт 12.
00:00 Привестствие
00:51 Кошка (для разминки, но на самом деле, лучше сделайте предыдущий класс
02:14 Основная часть - правая нога – вис под крестец, раскрытие ТБС (тазобедренного сустава), пресс, укрепление спины, лимфодренаж
12:15 Качель – отдых, лимфодренаж
13:26 Основная часть - левая нога – вис под крестец, раскрытие ТБС, пресс, укрепление спины, лимфодренаж
20:10 Качель – отдых, лимфодренаж
20:52 Укрепление спины, хвата, подтягивания
22:36 Заминка в гамаке: рыбки, супермэн,
25:36 Русалка виляет хвостом, складка, отдых.
Планируем с девочками отснять несколько комплексов, которые можно будет комбинировать и получать еще больше пользы и радости от взаимодействия с гамаком! Это второе видео!
Если при выполнении комплекса у Вас возникли вопросы – смело пишите из в комментариях!
Если понравилось видео, подпишитесь на канал и Вы сможете найти еще несколько готовых тренировочных блоков с полным разбором!
Instagram @maria_selivanova_
Web mariafit.pro
