В этом выпуске подкаста Максим Мещеряков делится своим опытом в области общей физической подготовки (ОФП) и секретами успешного тренировочного процесса для любителей тенниса.
Мы узнаем, как правильно организовать разминку, начиная с минимальных требований до её роли в предотвращении травм. Максим рассказывает, зачем нужна предсезонная подготовка, как эффективно совмещать теннис с тренажёрным залом и какие упражнения на баланс и силу принесут максимальную пользу.
Кроме того, обсуждаем важные вопросы:
1. Какие виды спорта можно совмещать с теннисом, а какие — нет?
2. Почему одного часа ОФП в неделю недостаточно для прогресса?
3. Как восстановиться после тренировок и справляться с усталостью?
Не пропустите вдохновляющий разговор о физическом развитии, грамотных тренировках и любви к спорту!
Подписывайтесь на запретграм Максима: [ Ссылка ]
Подписывайтесь на соц сети подкаста:ТГ - [ Ссылка ]
ВК - [ Ссылка ]
Спортивный телеграмм канал - [ Ссылка ]
Лучший спортивный магазин - [ Ссылка ]
Таймкоды:
00:00 - Интро
00:27 - О чем этот выпуск?
0:58 - Кто такой Максим Мещеряков?
4:09 - Зачем заниматься ОФП, если оно увеличивает физику всего на 10%?
7:16 - На сколько процентов ОФП увеличивает физику спортсмена?
11:35 - Кто может добавить больше всего с помощью ОФП?
13:17 - Почему разминка очень важна для ЛЮБИТЕЛЕЙ?
15:59 - Какие минимальные требования разминки для любителей?
18:23 - Для чего нужна разминка?
22:13 - Сколько времени нужно бегать на разминке?
25:38 - В каких случаях можно пропустить разминку?
26:54 - Что делать после тренировки?
30:36 - Чем отличается поход в тренажерный зал от занятий ОФП?
31:48 - Какие упражнения делать любителю тенниса в тренажерном зале?
35:50 - Почему упражнения на пресс нужно делать до отказа, а на другие группы мышц нельзя?
38:31 - Как распределить тренировки по теннису и занятия в тренажерке?
41:09 - Насколько важна работа на баланс?
44:05 - Как понять, что тренер по ОФП не вредит ученику?
46:59 - Чья задача определить, что любителю нужно получить от ОФП?
47:45 - Нужно ли делать вводный этап в ОФП?
50:21 - Как прогрессировать при сильной усталости?
52:08 - Как восстанавливаться после тренировок?
54:54 - Какие виды спорта можно совмещать с теннисом?
59:03 - Какие виды спорта НЕЛЬЗЯ совмещать с теннисом?
59:33 - Будет ли прогресс, если совмещать алкоголь и ОФП?
1:01:04 - Лучшее упражнение на развитие ахила
1:02:20 - Зачем делать упражнения на обе ноги, если одна намного слабее?
1:03:47 - 5 часов тенниса в неделю, появился свободный час. Что добавить?
1:04:07 - Почему 1 часа ОФП в неделю недостаточно?
1:07:22 - Какие качества теряются при наборе мышечной массы? Как их компенсировать?
1:10:33 - Нужно ли менять тренировочную программу?
1:11:57 - СФП - неэффективна?
1:17:54 - Как понять, что скоро п****ц и лучше сделать паузу в тренировках?
1:18:16 - Насколько важно делать предсезонную подготовку?
1:19:52 - Какую предсезонку сделать тем, кто участвует в tennison1:22:27 - Что дает теннис с точки зрения физического развития?
1:23:50 - 3 лучших упражнения для теннисистов
1:26:31 - TRX - хорошая альтернатива тренажерке?
