El dolor de rodilla te puede hacer tener que dejar de correr y eso es algo muy molesto, así que hay que saber cómo volver a correr después de la mejora del dolor.
La condromalacia rotuliana o síndrome de dolor femoropatelar, es una lesión degenerativa que afecta al cartílago de la superficie articular de la rótula. El dolor se puede tratar de manera efectiva con los ejercicios adecuados, abajo os dejaré otros videos con ejercicios para recuperarse de esta molestia.
Hoy os traigo la mejor manera para volver a correr después de verse afectado por el dolor causado por condromalacia rotuliana o síndrome de dolor femoropatelar y así comenzar a sentirse mejor hoy.
Soy Coach Rodri entrenador especialista en recuperación de lesiones y salud de la mujer.
La tendinopatía rotuliana provoca dolor y molestias en la parte anterior de la rodilla sobretodo al agacharse o al subir y bajar escaleras. También se puede sentir inestabilidad al caminar. Esta lesión suele ser bastante común entre los corredores.
Antes de volver a correr es muy importante notar ser capaz de caminar más tiempo sin dolor y sin notar demasiada carga en la rodilla.
Después de conseguir caminar más de 30 minutos sin dolor puedes empezar a trotar y correr, de preferencia en una superficie mas blanda como la hierba o la tierra, incluso la cinta de correr.
Y al volver, empezar con poco volumen, mucho menos de lo que estabas acostumbrado a correr antes. A cada semana incrementar la cantidad total por no máximo 10%, así garantizas que no te vas a pasar y volver a caer por el dolor.
Al final muy importante es seguir las rutinas de fuerza y el calentamiento para que la musculatura aguante la carga en las carreras y pueda proteger la articulación.
¡Espero que este vídeo te ayude y nos vemos en una próxima!
Coach Rodri
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