چربی سوزی کل بدن /30 دقیقه تمرین چربی سوزی کل بدن/تمرین در خانه با کش
----------------------
زمانبندی:
00:00 گرم کردن بدن
2:3 عضله درگیر سرشانه
4:7 عضله درگیر سینه
6:10 عضله درگیر پشت و زیربغل
8:13 عضله سرشانه و پشت کار می کند
10:18 عضله بازو در این حرکت کار می کند
12:22 عضله پشت بازو در این حرکت کار می کند
14:25 در این حرکت زیر بغل و پشت و سرشانه کار می کند
16:29 در این جرکت پایین تنه و زیربغل و پهلوها کار می کند
18:33 در این حرکت ساق پا کار می کند
20:36 دراین پشت پا و عضله ی پشت کار می کند
22:40 در این حرکت پهلوها کار می کند
24:42 در این جرکت بازوها کار می کند
26:44 در حرکت اسکوات عضلات پایین تنه کار می کند
27:46 در این حرکت داخل پا کار می کند
28:46 در این حرکت پهلوها و ران کار می کند
30:50 سرد کردن بدن
نکته: در زمان تمرین - شکم را منقبض نگه می داریم و حتما گردن و کمر باید در یک راستا قرار بگیرند
---------------------
#چربی_سوزی #تمرین_در_خانه #لاغری_سریع #مریم_الیاسی

свернуть