Alcuni autori hanno dimostrato che fare il classico riposino pomeridiano aumenta la vigilanza e l’attenzione, migliora la memoria e la capacità di pensiero
Ma quanto deve essere lungo un pisolino pomeridiano, quando deve essere fatto e come farlo.. qualche piccola accortezza

Esistono riposini di varia durata:
- Power nap: da 15 a 30 minuti - per la sua breve durata non si entra nelle fasi più profonde del sonno e rinvigorirà, al risveglio, ment e corpo.
- Riposino: da 30 a 60 minuti - Purtroppo la lunghezza è esagerata e determina la "discesa" nella fase del sonno profondo determinando un senso di confusione ed irrequietezza.
- Siesta: da 90 a 110 minuti - Tempo utile per terminare un ciclo del sonno ed il risveglio sarà facile

- BENEFICI DEL PISOLINO
Secondo alcuni studi della Sleep Association il riposo (generalmente eseguito nel periodo post prandiale) ci permette di migliorare le nostre prestazioni mentali e migliorare l'umore.
tuttavia è bene specificare che la lunghezza consigliata è di 20 minuti e non tempi superiori. Infatti, se di durata maggiore, potrebbe determinare, al risveglio, una sensazione di stordimento e confusione.
Altra precisazione impoirtante è che, chi soffre di difficoltà all'addormentamento, insonnia o è soggetto a frequenti risvegli dovrebbe evitare la pennichella pomeridiana perchà rischierebbe di peggiorare la sintomatologia notturna

Qualche consiglio:
- QUANDO FARE IL PISOLINO?: NEl periodo post prandiale, ed in particolare nell'orario tra le 14 e le 16, assistiamo ad un aumento della sonnolenza ed è consigliabile cercare di sfruttare questa periodo per addormentarsi più facilmente. Quindi il miglior orario per il pisolino è quello pomeridiano

-COME FARE UN PISOLINO?: Se possibile sempre meglio nella propria camera da letto. Se non fosse possibile sempre meglio un luogo fresco, asciutto ma soprattutto con il cellulare spento.

- QUANTO?: Secondo la Sleep Foundation il tempo ideale sarebbe tra i 10 ed i 20 minuti. Nel caso di tempi prolungati oltre i 20 minuti si corre il rischio di entrare in una fase di sonno profondo (in particolare le fasi 3 e 4 del sonno non REM) dalla quale è più probabile risvegliarsi con sensazione di stordimento e confusione.

- DEVO NECESSARIAMENTE DORMIRE? In realtà non è possibile forzare l'addormentamento quindi sarà necessario considerare il tempo del nostro riposino come un momento di totale relax e riposo

- TRUCCO Se è necessario che al risveglio la persona debba essere immediatamente performante sarebbe meglio assumere un caffè prima del riposino. Gli effetti del caffè, infatti, iniziano a manifestarsi dopo circa 30 minuti dalla sua ingestione

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Argomenti: pisolino pomeridiano, sonnellino pomeridiano, power nap, benefici del pisolino. ______________________________________________________________________________________________

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