Mất ngủ và các biến chứng xương khớp | Bác Sĩ Của Bạn || 2022
Hãy cùng Bác Sĩ Của Bạn tìm hiểu về mất ngủ và các biến chứng xương khớp
1. Đau nhức xương gây mất ngủ?
Thoái hóa khớp là tình trạng mãn tính phổ biến nhất của khớp, theo Tổ chức viêm khớp. Một nửa số người trưởng thành sẽ phát triển các triệu chứng của thoái hóa khớp gối ở trong cuộc đời của họ. Viêm khớp nguyên phát là do sự hao mòn dần dần của các khớp, cũng giống như quá trình lão hóa bình thường. Viêm khớp thứ phát thường do tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương khác gây ra như bệnh gút, béo phì hoặc viêm khớp dạng thấp.
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành nghiên cứu để đánh giá chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sự mệt mỏi và đau liên quan đến viêm khớp trong ngày hôm sau. Nghiên cứu bao gồm tổng số 160 bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối và hông với độ tuổi trung bình là 71 tuổi có biểu hiện đau và mệt mỏi mãn tính từ nhẹ cho đến trung bình. Tất cả những người tham gia đều được yêu cầu hoàn thành nhật ký hàng ngày trong năm ngày, ghi lại cường độ triệu chứng khi thức dậy lúc 11 giờ sáng, 3 giờ chiều, 7 giờ tối và trước khi bạn đi ngủ.
Những người tham gia cũng đeo các hoạt động trên cổ tay của họ để theo dõi thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ trung bình được báo cáo là khá và kết quả đồ thị cho thấy hầu hết đều trải qua giấc ngủ ngon với thời lượng trung bình là 7,35 giờ, còn hiệu suất là 83,3%. Có tới 80% người bị mất ngủ vì đau khớp. Với tình trạng đau nhức, cứng khớp và đôi khi sưng khớp, cảm thấy thoải mái, ngủ gà ngủ gật và ngủ trong khi bị đau do viêm khớp có thể là một yếu tố rất quan trọng.
Nghiên cứu cho thấy khi đánh giá chất lượng giấc ngủ, người ta thấy rằng cường độ triệu chứng tổng thể của cơn đau và mệt mỏi có liên quan đáng kể đến cơn đau tồi tệ hơn và mệt mỏi vào mỗi buổi sáng. Tuy nhiên, không có mối liên hệ đáng kể nào giữa thời gian đo triệu chứng và những thông số giấc ngủ dựa trên hoạt động.
Nghiên cứu này là một lời nhắc nhở khác về việc thay đổi lối sống thường có hữu ích như thế nào đối với những người đang tìm kiếm các biện pháp can thiệp không dùng thuốc để giúp kiểm soát được cơn đau và sự mệt mỏi của những người bị viêm khớp. Giấc ngủ và dinh dưỡng đã được chứng minh trong nghiên cứu nhằm giúp ngăn ngừa và tác động của bệnh viêm xương khớp.
2. Mách bạn cách để ngủ ngon khi bị bệnh xương khớp
Thiếu ngủ thực sự có thể làm cho các triệu chứng đau khớp của bạn trở nên tồi tệ hơn và có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn. Tất cả mọi thứ được đề cập ở trên có thể làm giảm các triệu chứng của bạn để có một giấc ngủ ngon hơn, nhưng nếu bạn vẫn đang vật lộn để đi vào giấc ngủ mỗi đêm thì có một số biện pháp hỗ trợ cụ thể hơn dành cho việc nghỉ ngơi của bạn.
2.1. Sử dụng liệu pháp nhiệt trước khi ngủ
Làm dịu khớp bị đau bằng cách chườm nóng trước khi đi ngủ từ 15 đến 20 phút. Bạn cũng có thể tắm nhẹ nhàng để có tác dụng tương tự và chỉ cần cho cơ thể một chút thời gian để hạ nhiệt sau đó, vì bạn sẽ khó ngủ nếu quá nóng.
2.2. Tư thế ngủ
Viêm khớp thường ảnh hưởng đến các khớp lưng và cổ. Vị trí ngủ sai có thể làm cho những vùng đó cảm thấy tồi tệ hơn.
Ngủ với đầu, cổ và cột sống của bạn ở trên một đường thẳng. Đừng để đầu nghiêng quá xa sang một bên, hoặc quá xa về phía trước hoặc phía sau trên gối. Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng và không nằm sấp.
• Cổ: Mục đích giữ cổ bạn ở vị trí trung tâm. Nếu bạn là người hay nằm ngửa, các nhà vật lý trị liệu khuyên bạn nên sử dụng một chiếc gối mỏng để giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng trong khi ngủ. Người ngủ nghiêng nên chọn một chiếc gối cao hơn đặt ở dưới cổ để cổ thẳng hàng với đầu. Hoặc có một giải pháp thay thế là sử dụng gối du lịch hình chữ U hoặc khăn cuộn lại để hỗ trợ cổ của bạn.
• Lưng: Căn chỉnh các đường cong bình thường của lưng, bắt đầu bằng một chiếc gối mỏng bên dưới đầu. Đối với những người nằm ngửa, bạn nên kê thêm một chiếc gối bên dưới phần hõm lưng và một chiếc khác ở dưới đầu gối. Đối với những người ngủ nghiêng, hãy kể thêm một chiếc gối nhỏ bên dưới đường cong ở thắt lưng và một chiếc giữa hai đầu gối. Bạn không nên ngủ sấp, nhưng nếu bạn làm vậy, hãy đặt một chiếc gối mỏng dưới xương chậu hoặc hơi xoay người sang một bên với cẳng chân cong ở hông và đầu gối để hỗ trợ bạn.
• Vai: Người ngủ nghiêng nên nằm nghiêng về phía không bị đau và kê một chiếc gối dày dưới cánh tay của vai bị đau để giữ cho nó được kê cao hơn. Chuyển vai về phía sau thay vì để nó dốc về phía trước nếu có thể. Khi ngủ, đặt một chiếc gối dưới mỗi cánh tay. Điều này cũng có thể hữu ích cho chứng đau khuỷu tay. Một giải pháp thay thế cho người nằm ngửa là ngủ với một cái nêm dưới lưng của bạn để hỗ trợ phần trên của bạn ở góc 45 độ. Thêm một cuộn hoặc gối dưới đầu gối.
Những thông tin chương trình Bác Sĩ Của Bạn cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên của các chuyên viên y tế. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ.
© Bản quyền thuộc về Bác Sĩ Của Bạn
© Copyright by Bac Si Cua Ban ☞ Do not Reup
#bacsicuaban #matngu #bienchungxuongkhop
