U nastavku teksta i u videu videćete kako najčešće nepravilno dišemo, u drugom delu videćete kako najčešće ljudi kreću da dišu dijafragmalno, kako se zapravo na jedan veoma silovit način aktivira stomak što opet nije dobro i nije dijafragmalno disanje.
.
I u trećem delu je opisano duboko dijafragmalno disanje.
.
Čak i dijafragmalmo duboko disanje ima svoji malih izmena, naglašavanja, prilagođavanja u zavisnosti da li tek krećete da produbljujete dah, u zavisnosti da li vam je dijafragma konstantno u grču, da li ste trudne ili ste se porodile i želite da rešite problem dijastaze.
.
❌ PLITKO DISANJE❌
.
🌀 Disanje iz gornjeg dela pluća
.
🌀Uglavnom uz plitko disanje ide i loše držanje tela ( grč u vratnom i grudnom delu, ramena povijena, leđa povijena)
.
🌀Što češće dišemo samo grudnim košem telo nam postaje napetije
.
🌀 dišemo uglavnom plućima plitko površno, time stvaramo tenziju u grudima, ramenima i vratu što dalje vodi ka tome da mozak reaguje tako što liči kortizol - HORMON STRESA.

❌ DISANJE STOMAKOM❌
.
Nije isto što i DIJAFRAGMALNO disanje. Disanje samo stomakom - može biti odlična polazna tačka kada krenemo da osvećujemo dah i duboko disanje ali forsirano / usiljeno disanje stomakom apsolutno nikada ne treba da bude polazna tačka ni jednog disanja.

☑️Duboko disanje, dijafragmalno disanje ☑️
.
🌀 Udišemo na nos, polako- lagano
.
🌀 Ispunjavamo stomak ( osetićete kako se širi )
.
🌀Ispunjavamo pluća ( takođe osetite kako se šire )
.
🌀 Rebra se šire ka napred, ka pozadi i sa strane , drugim rečima za svih 360 stepeni.
.
🌀Uz udah dijafragma se opušta, unutrašnji organi se opuštaju, mišići karličnog dna se opuštaju

IZDAH
🌀 trebalo bi da traje duže od udaha
🌀 polako praznimo pluća
🌀 praznimo stomak
🌀 aktiviramo duboke mišiće stomaka
🌀 polako aktiviramo i podižemo i mišiće karličnog dna ( ovo bi naročito trebalo da bude bitan detalj kod žena posle porođaja )
🌀Kako bi ste što lakše osvestili izdah i došli do pravilne aktivacije svih mišića koji bi trebalo da učestvuju i produžili ga probajte da izdišete na usta izgovarajući slovo S ukoliko vam je to iritantno probajte sa HAAA ili zamislite da izdišete kroz slamčicu.
.
Nastavak će biti🌺☺️

свернуть