Split- oder Ganzköpertraining
Markus Rühl gibt Tipps zur richtigen Trainingsgestaltung.
Anfänger absolvieren ein Ganzkörpertraining. Das heißt: Alle Muskelgruppen werden bei jeder Trainingseinheit trainiert. Meist reicht eine Übung je Muskel aus. Schließlich muss sich der Körper an die neue Trainingsbelastung gewöhnen.
Ob nun ein Split-Training angewandt wird, sollte vorwiegend von der Trainingshäufigkeit abhängig gemacht werden. Wer zweimal wöchentlich trainiert, wäre mit einem 2er-Split Training gut beraten. Am ersten Trainingstag sind zum Beispiel Brust, Schulter, Trizeps und Bauch dran, am zweiten Trainingstag Beine, Rücken und Bizeps. Jeder Muskel wird nun mit zwei bis drei Übungen trainiert.
Sollte man dreimal wöchentlich trainieren, wäre ein 3er-Split Training geeignet. Am ersten Trainingstag wären zum Beispiel Brust, Schulter und Bizeps dran, am zweiten Trainingstag Beine, Bauch und unterer Rücken sowie am dritten Trainingstag der obere Rücken, Nacken und Trizeps. Große Muskelgruppen können mit bis zu vier Übungen bearbeitet werden.
Ein Split-Training ist allerdings nur sinnvoll, wenn man wirklich mehrmals wöchentlich trainiert. Wer nur einmal die Woche ein Fitness-Studio betritt, sollte dem Ganzkörpertraining treu bleiben. Schließlich soll jeder Muskel zumindest einmal wöchentlich gefordert werden.
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