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A prática regular de Ioga é conhecida por melhorar sua saúde física, mental e espiritual. Reunimos as poses de ioga mais eficazes, que podem transformar o seu corpo e lhe ajudar a perder peso sem fazer exercícios intensos ou dieta. Essas posturas não apenas ajudam a obter o corpo dos seus sonhos rapidamente, mas também melhoram sua digestão, aliviam dores nas costas e no pescoço e alongam quadril, coxas e tornozelos. Elas também são ótimas para aliviar o estresse.

Música:

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Minutagens:

Pose #1. Cachorro olhando para baixo 0:45

Pose #2. Prancha 1:52

Pose #3. Prancha para cima 2:56

Pose #4. A árvore 3:56

Pose #5. Guerreiro 1 5:35

Pose #6. Guerreiro 2 7:15

Pose #7. O ângulo lateral estendido 8:52

Pose #8. A Pinça 10:32

Pose #9. A Ponte 11:30

Pose #10. Pose da criança 12:28

Pose #11. Pose da Cobra 13:22

Pose #12. Pose do arco 14:24

Pose #13. Pose do barco 15:22

Pose #14. Pose do peixe 16:26

Pose #15. Pose alívio do vento 17:29

Resumo:

-O cachorro olhando para baixo trabalha, alonga e fortalece todo o seu corpo.

-A prancha é, na verdade, um desses exercícios fortalecem não só o seu torso, mas também trabalham todo o seu corpo.

-A pose de prancha para cima estica a parte superior do corpo, melhora o seu equilíbrio e fortalece braços, pernas, glúteos e torso.

-A pose da árvore fortalece e tonifica as panturrilhas, tornozelos e parte interna das coxas, portanto, fazer esse exercício regularmente deixará você com pernas superelegantes.

-Entre outras coisas, a pose do Guerreiro 1 também alonga peito, pulmões, ombros, quadril, coxas, ... e a lista continua.

-A pose do Guerreiro 2 alonga seu quadril e a parte interna das coxas enquanto melhora seu equilíbrio. Também pode ajudar a melhorar a digestão e aliviar as dores nas costas.

-Esta pose especial é projetada para trabalhar as laterais do tronco e fortalecer as pernas, quadril, isquiotibiais, panturrilhas, ombros, peito e coluna.

-Esta posição é incrível para alongar a parte inferior e superior das costas, assim como os isquiotibiais. Ela abre todo o corpo, ensina a respirar quando você está em uma posição desconfortável, ajuda com dores de cabeça e ansiedade e reduz a fadiga.

-A pose da ponte alonga a frente e as costas do corpo. Também melhora a circulação sanguínea e a digestão, ajuda a aliviar o estresse e abre os pulmões e a tireoide.

-A pose da criança é a melhor postura de repouso para o alívio de tensão. Também é bom fazê-la entre exercícios difíceis, para acalmar o corpo e a mente.

-A pose da Cobra endireita as costas e abre o peito e os ombros. Também diminui a rigidez na parte inferior das costas.

-A pose do arco é milagrosa para alongar a frente do seu corpo, como também as costas, além de melhorar sua postura e a flexibilidade da coluna vertebral.

-A pose do barco é extremamente calmante. Também melhora a digestão, estimula os rins, a tireoide e os intestinos e fortalece as coxas e a parte inferior das costas.

-A pose do Peixe fortalece seus tendões e a parte inferior das costas. Também abre o quadril e a caixa torácica.

-A pose alívio do vento ajuda a melhorar sua digestão e a liberar gases tóxicos do seu sistema.
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