OTO 5 prostych sposobów na zadbanie o zdrowie psychiczne
Dziś obchodzimy Dzień Zdrowia Psychicznego, a to idealna okazja, żeby przypomnieć sobie, jak ważne jest dbanie o naszą psychikę na co dzień. Zdrowie psychiczne to nie tylko coś, o czym powinniśmy myśleć w momencie kryzysu, ale również wtedy, gdy czujemy się dobrze. Codzienne, małe działania mogą pomóc nam utrzymać równowagę i zapobiec poważniejszym problemom w przyszłości.

10 minut spaceru w naturze
Wystarczy zaledwie 10 minut spaceru na świeżym powietrzu, aby poczuć się lepiej. Ważne: zostaw telefon w domu lub wycisz go. Skup się na otoczeniu – obserwuj drzewa, słuchaj śpiewu ptaków, poczuj wiatr na skórze. To pomoże Ci oderwać się od codziennych zmartwień i poczuć się bardziej obecnym.

Uśmiechanie się – 5 razy dziennie
Nawet jeśli nie masz ochoty, uśmiechaj się. Badania pokazują, że już sam ruch mięśni twarzy może wpłynąć na nastrój. Spróbuj uśmiechnąć się pięć razy dziennie – do siebie, do innych, a nawet do przypadkowych osób. Uśmiech może być zaraźliwy i poprawić nastrój nie tylko Tobie, ale i ludziom wokół.

Świadome jedzenie i picie
Następnym razem, gdy będziesz pić wodę lub jeść posiłek, spróbuj zwolnić. Zwróć uwagę na smak, konsystencję i zapach. Świadome spożywanie posiłków to forma mindfulness, która pomaga skupić się na chwili obecnej i zredukować stres.

15 minut na nudę
Tak, dobrze przeczytałeś! Znajdź 15 minut dziennie, aby... nic nie robić. Bez telefonu, bez rozpraszaczy. Po prostu pobądź ze sobą. To czas, aby zresetować umysł i pozwolić mu na chwilę odpoczynku od ciągłej stymulacji.

Znalezienie minimum jednej rzeczy dziennie, za którą jesteś wdzięczny
Na koniec każdego dnia zastanów się nad jedną rzeczą, która była fajna lub za którą jesteś wdzięczny. Może to być coś małego, jak rozmowa z przyjacielem, ładna pogoda czy smaczna kawa. Warto to zapisać! Taka praktyka wdzięczności pomaga budować pozytywne nastawienie do życia.

Zrób to już dziś!
Zacznij od wprowadzenia minimum jednej z tych rzeczy do swojego dnia. A może wypróbujesz wszystkie? 😊
Daj znać w komentarzu, który sposób wybierzesz, by zadbać o swoje zdrowie psychiczne!

Subskrybuj @wezsiedogadaj

#umiejętnościmiękkie #psychologia

свернуть