Abnehmen kann sehr frustrierend sein: Man kämpft sich durch die Diät von Lowcarb über Low-Fat bis hin zu Keto, hungert oder trinkt nur noch Proteinshakes. Doch dann kommt der Jo-Jo-Effekt und schlimmstenfalls zeigt die Waage sogar noch mehr Kilos an als vorher. Was hilft langfristig gegen Übergewicht am Bauch, Beinen und Po? Dr. Julia Fischer hilft dir raus aus der Diät-Falle und erklärt, wie du den Jo-Jo-Effekt vermeiden kannst.
00: 00 - Raus aus der Diät-Falle
01:10 - Wie es zum Jo-Jo-Effekt kommt
01:40 - Grundumsatz an Kalorien
02:20 - Psyche beim Abnehmen
03:50 - Jo-Jo-Effekt verhindern
04:40 - Blick in den Spiegel
05:40 - Tipp 1: Realistische Ziele setzen
06:25 - Tipp 2: Zeit nach der Diät
07:00 - Tipp 3: Von Erfolgreichen lernen
07:25 - Tipp 4: Kontrolle und Dokumentation
08:15 - Tipp 5: Spielräume schaffen
08:45 - Tipp 6: Was tun bei Heißhunger?
09:55 - Spezial-Tipp: Essen planen
10:25 - Tipp 7: Stressessen verhindern
11:40 - Tipp 8: Achtsam essen
12:40 - Gesunde Gewohnheiten schaffen
13:10 - Auf den Punkt gebracht
14:25 - Tipps zum Schluss
Noch mehr Tipps und Rezepte zum Abnehmen findest du hier:
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Die Videos, die Dr. Julia Fischer erwähnt:
BMI und ein gesundes Gewicht ermitteln: [ Ссылка ]
Kalorienbedarf berechnen und leicht abnehmen: [ Ссылка ]
Erkenntnisse aus der großen Abnehmstudie in den USA: [ Ссылка ]
Unsere Quellen:
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[ Ссылка ] Energieverbrauch ergibt sich aus Energieverbrauch in Ruhezustand & körperlicher Aktivität = unterschiedlicher Kalorienbedarf/Person
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Autorenteam: Andrea Wiehager-Philippi und Niels Nagel
Credits: Imago/Panthermedia/NDR/Sebastian Reuter
#NDR #Jojo #abnehmen #lowcarb
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