🤰💚OI MAMÃE E FUTURA MAMÃE!💚🤰
TUDO BEM COM VOCÊ?
✨Estou muito feliz de te ver por aqui, hoje eu trago uma aula para o SEGUNDO TRIMESTRE (semana 13-27). Nessa fase da gestação é quando você começa realmente sentir as mudanças no seu corpo, e é quando você começa a se conectar mais forte com o seu bebê, porque é quando ele começa a se mexer no interior do seu ventre. Nessa fase seu bebê já cresceu e tem 30 cm de comprimento e mais ou menos 900g de peso, ele da voltas, da chutinhos e pulinhos.
✨Embora ter um bebê seja uma das experiências mais bonitas e importantes na vida da mulher, esse período é marcado por muitas alterações e mudanças no corpo da mulher que pode ser bem desafiador. Por isso, se a mulher se manter ativa durante a gravidez pode ajudar a amenizar essas mudanças.
✨Lembrando que se a mulher se prepara antes de ficar grávida é bem melhor, mas durante a gravidez também é possível.
✨Hoje em dia são infinitas as opções de atividade física que a mulher tem para manter uma gravidez saudável. Mas nem todas são as mais indicadas. O melhor é sempre optar por uma atividade de baixo impacto que respeite as condições da mulher nessa etapa.
✨O pilates para gestantes tem um repertorio de exercícios adaptados com intuito de ajudar a mulher a se adaptar melhor às mudanças que ocorre no seu corpo, porque vai ajudá-las a adquirir mais consciência do proprio corpo e isso vai contribuir para que tenham mais controle da postura e assim menos dores físicas.
✨Além disso, a mulher aprende a respirar melhor, promovendo menos fadiga e mais disposição.
✨No Pilates também, você vai aprender posturas que vão te ajudar a estar mais forte e confiante para o momento do parto, independente da sua escolha se parto natural ou cesária.
Contudo, o Pilates na gestação vai promover à você bem estar físico e mental e uma gravidez saudável.
ℹ️ℹ️👇E os objetivos para essa aula são:
✅Gerar estabilidade para a pelve.
✅Realizar mobilidade do sacro (fica mais bloqueado e é o motivo das dores na lombar e ciática).
✅Tonificação da musculatura peitoral e fortalecimento dos membros superiores(Preparar essa parte para o aumento das mamas).
✅Flexibilização e trabalho proprioceptivo do assoalho pélvico e cintura abdominal.
✅Promover o alinhamento da postura .
✅Reeducação Postural (HIGIENE POSTURAL).
✅Prevenir dores ciáticas e nas costas.
✅Tonificação do assoalho pélvico e cintura abdominal (TRABALHAR COMO SUPORTE DO ÚTERO, PREVENIR A DIÁSTASE ABDOMINAL E PROLAPSO UTERINO.
✅Trabalho da respiração e relaxamento (PROMOVER MELHORA DO SONO E COMBATER A ANSIEDADE).
ℹ️Recomendações:
✅ Realizar as mudanças de posturas durante a aula bem devagar evitando os movimentos bruscos, porque nessa fase fica mais suscetível a hipotensão postural (tonturas)
✅ Antes de realizar a aula esvaziar a bexiga (ir ao banheiro antes da aula)
ℹ️Interromper o exercício no caso de:
❎Contrações muito fortes
❎Entrar em trabalho de parto
❎Dor abdominal
❎Hemorragias
❎Dificuldade para respirar
❎Tontura e cansaço extremo
❎Dor forte no pubis
❎Pressão alta
❎Dificuldade para andar
❎Dilatação precoce
❎Anemia
👉ℹ️Sugestão:
Realizar essa aula ou outra do meu Programa de Pilates para gestantes 3X por semana. No final da gestação realizar no máximo 30 min de atividade física.
🤜💕Faça o que você conseguir, e o que se sentir melhor!!
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Um abraço 🤗
#pilatescomamor😍
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