Grassi, zuccheri e calorie in eccesso sono i principali nemici del cuore e delle arterie. Le abbuffate natalizie possono causare un aumento del colesterolo fino al 20%, incrementando il rischio di infarti e ictus, specialmente nei soggetti con valori al limite. Il colesterolo e i rischi cardiovascolari L'ipercolesterolemia è uno dei fattori di rischio più importanti per la salute cardiovascolare. Secondo le ultime Linee Guida internazionali, l'80% dei pazienti ad alto rischio non raggiunge i livelli target di colesterolo. Questa condizione non riguarda solo gli anziani ma colpisce anche i più giovani: 73% degli uomini 43% delle donne in età giovanile e nella mezza età Come limitare i danni delle abbuffate natalizie 1. Controllare le porzioni e i giorni festivi Secondo il prof. Domenico Gabrielli, Presidente della Fondazione per il Tuo Cuore, è possibile godersi le feste senza compromettere la salute. Limitare le porzioni e concentrarsi solo sui giorni principali come: Vigilia di Natale Natale Santo Stefano Capodanno Primo dell'anno La strategia vincente è mantenere uno stile di vita sano nei giorni precedenti e successivi alle festività. 2. Mantenersi attivi con esercizio fisico regolare Durante le feste, è essenziale non trascurare l'attività fisica. L'esercizio fisico aiuta a: Ridurre il colesterolo LDL (colesterolo cattivo) Aumentare il colesterolo HDL (colesterolo buono) Mantenere il peso corporeo sotto controllo Non serve diventare maratoneti: bastano almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata. Via libera a camminate veloci e all'uso delle scale al posto dell'ascensore. 3. Smettere di fumare Il fumo è un grande nemico del cuore. Come sottolinea il prof. Gabrielli, smettere di fumare: Riduce il colesterolo LDL Migliora la pressione sanguigna Abbassa il rischio di infarto del 30% entro un anno Entro 5-10 anni, il rischio cardiovascolare torna simile a quello di chi non ha mai fumato. La dieta giusta per combattere il colesterolo Secondo il dott. Fabrizio Oliva, Presidente ANMCO, una dieta sana può ridurre il colesterolo del 10-20%. Ecco alcuni consigli chiave: Eliminare i grassi saturi e le carni rosse Limitare insaccati e cibi industriali Preferire la dieta mediterranea con: Frutta e verdura fresca Legumi e cereali integrali Pesce azzurro Olio extravergine di oliva Ridurre sale e alcol Le uova, contrariamente a quanto si pensa, sono state scagionate. Consiglio degli esperti Adottare uno stile di vita sano durante le festività natalizie è fondamentale per proteggere il cuore e tenere sotto controllo il colesterolo. Mangiare con moderazione, fare attività fisica e smettere di fumare sono i pilastri per un benessere cardiovascolare duraturo.

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