Comment gagner en mobilité (ouverture/fermeture) au niveau des hanches et du bassin ? Comment soulager la douleur d'une hanche présentant de l'arthrose ?
Je vous propose à travers cette 1ère vidéo, 5 exercices à faire à la maison.

Au vu de la connexion qui existe entre les hanches et les lombaires , ces exercices peuvent également s'intégrer à un programme de rééducation pour le mal de dos.

J'ai appris ces exercices dans les arts martiaux. Ils m'ont été très utiles ^^
Il faut juste les faire régulièrement... à savoir un peu chaque jour. :)

Posologie :
- Echauffement
Posture en tailleur : 1min de chaque côté
Mouvement dynamique : 10 allers-retours

- Travail en rotation des hanches
5 répétitions à droite et à gauche

- Exercice du Karatéka
10 allers-retours pour chaque position. Faire 3 séries

- Variante de l'exercice du Karatéka
10 allers-retours pour chaque position. Faire 3 séries

Composition de la vidéo :
0:00 Intérêt des exercices
0:33 Sommaire de la vidéo
1:09 Exercices d'échauffement
2:47 Travail des hanches en rotation
4:33 Exercice du "Karatéka"
6:24 Variante de l'exercice du "Karatéka"

N'hésitez pas à poster vos commentaires 🙃 Je serai ravi d'avoir votre retour sur ces exercices !

Bien entendu, je vous invite à consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de vous engager dans ces exercices.

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🙋‍♂️ Moi, c'est Thierry. Je suis kiné spécialisé dans le traitement des douleurs chroniques et persistantes du dos.

👍 J'adore tout ce qui est neuro musculaire 🧠💪 et réflexes archaïques 🦖.

🎬 Les vidéos sont pour la plupart des exercices à faire à la maison à destination de mes patients... Je les ai publié sur Youtube pour aider le plus grand monde.

🤓 J'essaye à chaque fois d'être le plus pédagogue possible !

🙄 SI vous avez des idées de sujet à traiter, n'hésitez à laisser un commentaire.

Au plaisir et bon visionnage !

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