1. Cà chua
Lợi ích:
Chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và làm sáng da.
Vitamin C trong cà chua kích thích sản xuất collagen, giúp da săn chắc và tươi trẻ.
Cách sử dụng:
Ăn sống, làm salad, hoặc uống nước ép cà chua.
2. Cam, chanh và các loại quả họ cam quýt
Lợi ích:
Rất giàu vitamin C, giúp làm mờ vết thâm, tăng cường sản sinh collagen và làm sáng da.
Các chất chống oxy hóa trong cam, chanh còn giúp chống lão hóa da hiệu quả.
Cách sử dụng:
Uống nước cam tươi, làm detox chanh, hoặc ăn trực tiếp.
3. Cá béo (như cá hồi, cá thu, cá mòi)
Lợi ích:
Chứa omega-3 giúp giữ ẩm và tăng độ đàn hồi cho da, làm giảm các nếp nhăn và giúp da khỏe mạnh từ bên trong.
Vitamin D trong cá béo cũng hỗ trợ cải thiện tông màu da, làm da trắng sáng tự nhiên.
Cách sử dụng:
Ăn 2-3 bữa cá béo mỗi tuần, chế biến dưới dạng hấp, nướng hoặc áp chảo.
4. Quả bơ
Lợi ích:
Rất giàu vitamin E, biotin và các chất béo lành mạnh giúp dưỡng ẩm da, làm da căng bóng và giảm khô nứt.
Chất chống oxy hóa trong bơ còn làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện sắc tố da.
Cách sử dụng:
Ăn trực tiếp, làm sinh tố bơ, hoặc thêm vào salad.

свернуть