В этом ролике я расскажу как пошагово набирать сухую мышечную. Все советы носят сугубо практический характер "бери и делай" и основаны на достижениях науки.
-------------------------------
🤝Вступай в мой телеграм канал, тут больше общения и пользы
[ Ссылка ]

Хочешь поработать по моим руководством и по моей системе? Всю инфу также найдешь в тг канале выше

-------------------------------
Таймкоды:
00:00:15 Почему совет "Просто ешь много и тренируйся" плохо работает
00:01:05 1 шаг: Определи свой % жира и уровень тренированности
00:02:07 Почему люди с лишним весом плохо набирают мышц
00:03:05 2 шаг: работа с питанием. Зачем нужен профицит калорий. Можно ли набирать и худеть одновременно.
00:04:33 Сколько калорий нужно есть?
00:06:25 Сколько должна быть прибавка веса?
00:07:00 Сколько нужно белка?
00:08:04 Сколько нужно минимум жиров?
00:09:47 Что делать если тяжело много есть?
00:10:37 3 шаг: тренировки. Как построить себе программу тренировок.
00:11:35 Сколько делать подходов на мышцу?
00:12:43 Как часто нужно тренироваться?
00:13:25 Многие тренируются слишком легко. Как научиться работать близко к отказу
00:15:36 4 шаг: Как контролировать растут ли мышцы или нет?
00:16:40 Что делать если перестал прогрессировать?
00:17:51 5 шаг: преврати тренировки и режим в образ жизни
00:19:05 На сколько влияет генетика?

свернуть