Comment prendre du volume rapidement ? Alors que certains essaient constamment de perdre l'excès de graisse, d'autres ont de la difficulté à prendre du poids. Ironiquement, la malbouffe ne fonctionnera pas pour ceux qui n'arrivent pas à grossir. La solution est simple : consommer des aliments riches en graisses et en protéines saines, comme le lait, les avocats, les noix ou le saumon. Manger les produits de notre liste comme collation, garniture ou plat principal t'aidera à prendre du poids. Et si tu les combines avec de l'exercice régulier, ils t'aideront à développer tes muscles.
Sympa a préparé une liste des 19 meilleurs aliments qui sont une super alternative aux tristes escalopes de poulet et incroyablement bénéfiques pour t'aider à prendre du poids et à développer tes muscles.
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HORODATAGE :
Lait 0:23
Boissons protéinées faites maison 0:58
Avocat 1:55
Viande rouge 2:30
Bœuf séché 3:07
Tofu 3:32
Poisson gras 3:57
Tilapia 4:19
Coquilles Saint-Jacques 4:53
Œufs entiers 4:15
Riz complet 5:52
Haricots secs 6:39
Pois chiches 7:10
Sarrasin 7:35
Lentilles 8:06
Noix 8:36
Fruits secs 9:09
Soja 9:50
Chocolat noir 10:23
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SOMMAIRE :
- Une étude du Journal Américain de Nutrition Clinique a prouvé que boire du lait écrémé juste après une séance d'entraînement aide aussi à construire la masse musculaire plus efficacement que toute boisson à base de protéines de soja.
- Même si les boissons protéinées achetées en magasin ne sont pas mal, beaucoup d'entre elles contiennent trop de sucre et peu de nutriments. Il vaut mieux préparer tes propres boissons maison qui donneront à ton corps toutes les vitamines dont il a besoin pour prendre du poids et du muscle.
- L'avocat est la crème de la crème des graisses saines ! Il est très nutritif et possède de puissants bienfaits pour la santé qui peuvent t'aider sur ton chemin vers une masse musculaire qui fera des envieux.
- La viande rouge a à peu près tout ce que tu peux demander quand il s'agit de prendre du poids et de se muscler. Tout d'abord, elle contient de la leucine et de la créatine, deux nutriments puissants pour la stimulation des protéines musculaires et la formation de nouveaux tissus.
- Selon la société DuPont Nutrition & Santé, la protéine de soja contenue dans le tofu est en fait l'une des meilleures protéines végétales que tu puisses trouver. Une raison de plus pour l'ajouter à ton menu de musculation !
- Les poissons gras comme le saumon et le thon fournissent à ton corps des protéines de haute qualité et des graisses saines qui t'aident non seulement à prendre du volume mais aussi à améliorer ta santé générale.
- Le tilapia ne contient pas autant d'acides gras sains que le saumon et les autres poissons gras, mais il a ses propres qualités intéressantes, la plus importante étant beaucoup, beaucoup de protéines !
- Les œufs sont de toute évidence les meilleurs lorsqu'il s'agit de musculation saine. Ils combinent des protéines de haute qualité, des gras sains et des antioxydants, ce qui en fait l'un des aliments les plus efficaces pour gagner du poids.
- Une seule portion de riz complet peut fournir à ton corps les quantités nécessaires de glucides et de calories, tout en limitant sa teneur en gras.
- Riche en protéines, faible en gras, abordable et répandu - oui, tout est dans les haricots ! Les haricots pinto, noirs et rouges cuits contiennent environ 14 grammes de protéines par verre.
- Les lentilles sont une arme secrète que tu devrais connaître si tu veux prendre du poids rapidement. Il existe trois principaux types de lentilles : noires, vertes et corail. Choisis donc celles que tu préfères et intègre-les à d'autres plats sains comme le riz, les soupes et les salades pour doubler l'effet.
- Les noix et le beurre de noix en particulier sont deux autres produits qui devraient certainement faire partie de ton programme alimentaire de musculation. Presque tous sont remplis de bonnes calories, de protéines et de graisses saines.
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