buycoffee.to/podlaskifitnesiak - Wypijmy wspólnie proteinową kawkę! - Od teraz klikając w link możesz wesprzeć moją twórczość dowolną kwotą :)

Wielkie łapy! Każdy z nas chciałby mieć rękę jak młotek żeby na przykład leciutko ogłuszyć karpia :)
W tym materiale podzielę ‘’zasady na dwie części’’ Obowiązkowe ‘’wymogi’’ które musimy spełnić żeby nasz biceps mógł urosnąć, oraz poboczne wymogi które jeżeli zastosujemy pozwolą nam zrobić to jeszcze lepiej, być może szybciej!

(Jedzenie-kalorie)
-Tak jak domu nie zbudujesz bez cięgieł, tak i wielkich łap nie zbudujesz bez wystarczającej ilości jedzenia, białko na poziomie przynajmniej 1.5g na kg/masy ciała, lekka nadwyżka kaloryczna +-300 kalorii, wykorzystaj cały potencjał, ewentualnie rekompozycja, zapomnij o deficycie( nie utrudniaj sobie)

(Trening) – Wrzuć sobie 2-3 razy w tygodniu trening łap do planu, Bicepsy powinny być traktowanie jako dodatek do sylwetki, wiesz taka wisieńka na torcie, duże łapy pojawią się z dużą masą mięśniową, skup się na dokładaniu, o ile nie wbijesz sobie syntholu (taki olej wbijany domięśniowo)

(Sen + cierpliwość) – Tutaj bez filozofii, trening polega na mikrouszkodzeniach, burzysz słaby mur żeby murarze w nocy mogli postawić go większego i silniejszego 7-9 godzin jakościowego snu


- Trenuj mięsień ramienny- Co ma ramienny do bicepsa? A no właśnie duży, wypycha twój biceps poza boisko a to znaczy, że optycznie twoja łapa jest większa, trening np. młotki

- Zmniejsz ciężar, poczuj płonięcie, serio! Inaczej, ja wiem, że duża część z nas lubi trochę bujnąć ciężarem i to jest spoko, o ile nie robisz tego zbyt często a co gorsza jeżeli tylko tak trenujesz swój biceps. Złota rada to 80% IZOLUJ biceps 20% czasu możesz zostawić sobie na szarpanke

Progressuj- Robisz cały czas biceps tym samym ciężarem, dokładaj tam chociaż z jedno 2 powtórzenia na miesiąc
-Duży biceps najłatwiej buduje się na solidnych ruchach wielostawowych, dokładaj ciężaru przy wiosłowaniu, podciąganiu, izolacje traktuj jako kosmetykę
-Wybierz izolacje które czujesz, polecam skupić się na hantach :P
- Priorytet, jeżeli czujesz że twoje łapy co mniejsze proporcjonalnie, zwiększ ilość serii kosztem innych partii




Podobno szary przycisk ''Subskrybuj'' to + 3 centymetry do łapy!

[ Ссылка ] - Tutaj znajdziesz mojego autorskiego e-booka (Schudnij bez wyrzeczeń) E-book jest całkowicie darmowy, po prostu wchodzisz i czytasz, nawet nie musisz go pobierać, jest w formie PDF. Od momentu publikacji zyskał dziesiątki pozytywnych opinii, jeżeli przeczytasz, fajnie jakbyś podzielił się swoimi wrażeniami w wiadomości prywatnej na instagramie - [ Ссылка ]


Wpadnij na Instagram, działam tam aktywnie! [ Ссылка ]

свернуть