In diesem Video spreche ich über meine Erfahrungen, wie ich mit der Diagnose Osteoporose umgehe. Erfahre, wie du deinen Knochenaufbau durch eine calciumreiche Ernährung fördern kannst. Welche Lebensmittel du hierfür zu dir nehmen solltest und welche du eher vermeiden solltest.

WAS DU TUN KANNST:

1. Ernährung
- Calciumreich: Grüne Gemüsesorten (z.B. Brokkoli, Rosenkohl, Grünkohl, Lauch, Fenchel, Sellerie), grünes Blattgemüse (außer Spinat - in Maßen), Brennnessel, Löwenzahn, Schafgarbe, Labkraut, Chicoreé.

- Vitamin D: Vorwiegend in tierischen Produkten enthalten (z.B. Fisch, Leber, Austern) Ich rate allerdings zu einer vorwiegend pflanzenbasierten Ernährung. Am einfachsten finde ich es, Vitamin D zu substituieren.

ACHTUNG: Vitamin D sollte nicht im Kombipaket mit Calcium eingenommen werden.

Vitamin K: Enthalten in Kohl und grünem Blattgemüse.

Welche Lebensmittel Du eher VERMEIDEN solltest:

- Phosphathaltige Lebensmittel: Fertigprodukte, Fast Food, Chips, Cola, Limonaden, Schmelzkäse, Fleischextrakte und Hefe etc.

- Salz: Zu hoher Salzkonsum entzieht den Zellen im Körper das Wasser, an den Stellen, wo sie es dringend benötigen. Trägt auch zu Wassereinlagerungen bei.

- Alkohol & Rauchen

2. Bewegung

Tägliche Bewegung ist das A&O. Hierbei ist eine ausreichende Beanspruchung der Muskulatur (im Rahmen der Möglichkeiten) wichtig, um die Knochen und Gelenke zu schützen. Finde die Form von Bewegung, die am besten zu dir passt. Als ausgebildete Yogalehrerin praktiziere ich täglich Yoga und Kraftsport, um Muskulatur im Körper aufzubauen und um Mobilität und Flexibilität zu erhalten.

Ich hoffe meine Tipps helfen Dir weiter.

Wenn Du Fragen zum Thema Ernährung und Bewegung hast, schreib mir gerne eine Nachricht.

Deine Nalin

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