Die 4 7 8 Atemübung ist eine der stärksten Techniken, um schnell einzuschlafen. Die Meditation beinhaltet die 4-7-8 Atemtechnik in Verbindung mit einer kleinen Traumreise. – Dadurch kannst du schnell und sorgenfrei Einschlafen. Ich wünsche dir eine Gute Erholung… 😴

Bei der 478-Atmung wird für 4 Sekunden eingeatmet, für 7 Sekunden gehalten u. für 8 Sekunden ausgeatmet. Dadurch werden Verspannungen gelöst, und man kann besser einschlafen. Durch das lange Ausatmen wird das sympathische Nervensystem deaktiviert, was für Schmerzen, Verspannung und negative Gedanken verantwortlich ist.

Im Idealfall sollte die 4-7-8 Atmung für mindestens 6 Mal wiederholt werden, damit sich die positiven Effekte auf uns auswirken. Am Ende der Meditation hast du die Gelegenheit, diese Atmung so oft du magst auszuführen – in der Meditation selbst wiederholen wir die Atmung 10 Mal und ich leite die Sekunden an. #atemübung #meditation #478 #478atmung #478meditation #4-7-8 #atem #atmung #einschlafen #entspannen #entspannung #atemmeditation

Kapitel:
00:00 - Einleitung
02:00 - Entspannung
06:14 - Meditation
09:57 - 4-7-8 Atmung
30:00 - Einschlafen

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478 Atemtechnik zum Einschlafen – Meditation mit der 478 Atmung zum Einschlafen – Gesprochen von Jessica. Sprache & Visuals von Mentalreisen (2022) Die Inhalte dieses Videos sind urheberrechtlich Geschützt.

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