El aumento de la grasa abdominal está relacionada con el descenso ⬇️ hormonal, en el que el ratio testosterona /estrógenos se inclina ligeramente a favor de la testosterona, lo que favorece este aumento de grasa 😅
Esta grasa nos preocupa a nivel estético 🪞 porque nos hace perder cintura, pero lo que nos debería preocupar es porque es un predictor del riesgo cardiovascular 🫀
¿CÓMO PODEMOS REDUCIR EL ABDOMEN?
1️⃣ Reduce el estrés 😩. Mucho estrés aumenta los niveles de cortisol, lo que a su vez aumenta los niveles de azúcar en sangre 🩸 que se acaban acumulando en forma de grasa en la barriga.
2️⃣ Valora tu calidad de sueño 😴 El insomnio favorece glucemias alteradas, y una tendencia desmesurada al dulce y azúcares refinados. Lo que aumenta la #grasaabdominal
3️⃣ Alimentación 🍽 Come suficientes vegetales (5 raciones al día) y toma suficientes proteínas, al menos 3 o 4 raciones al día: tofu, queso, pescado, huevos, aves,...
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4️⃣ Cambia las harinas blancas por integrales🌾.
5️⃣ Elimina las bebidas 🥤 azucaradas, lo que mejor nos hidrata 💦 es el agua, infusiones o el agua con frutas
6️⃣ No olvides el ejercicio. Realizar 5 días de actividad física, te ayudará a generar un déficit energético 🔋 que te ayudará a reducir grasa en la zona media 👍🏼
7️⃣Reduce el consumo de tóxicos como el alcohol 🥃. Las bebidas espirituosas llevan asociadas azúcares que una vez en nuestro organismo van directamente a triglicéridos y grasa.
⚠️¿Has notado más grasa en la zona media? Te leo siempre ✅😇
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