🛌 Știai că lumina albastră blochează producția de melatonină, hormonul somnului?
😴 Melatonina este un hormon care joacă un rol important în generarea somnului, iar lipsa ei îți ține corpul treaz.
🌙 Am pregătit câteva sfaturi esențiale pentru un somn odihnitor noaptea și o stare de vigilență ziua.
🌆 Seara poți face activități pentru creșterea secreției de melatonină.
🍽️ La cină consumă o masă ușoară cu puține grăsimi cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare pentru a facilita digestia.
💤 Seara, lumina albastră blochează producția de melatonină așa că:
📱 Evită expunerea la ecranele electronice cu câteva ore înainte de culcare!
🛌 Când te îndrepți spre dormitor, creează o rutină de relaxare pentru a-ți pregăti mintea și corpul pentru somn.
🧘 Practicarea tehnicilor de relaxare poate reduce nivelul de stres și stimula nivelul de melatonină.
🔇Foarte important este să asiguri un mediu optim pentru somn: întunecă dormitorul, reglează temperatura și redu zgomotele.
🕙 Menține un program regulat de somn pentru sincronizarea ritmului circadian.
👩🏻‍⚕️🥼🩺 Nu uitați să urmăriți canalul pentru și mai multe sfaturi și informații despre nutriție, sănătate și diabet!
.
#sanatate #nutritie #sfaturi #nutritionist #mancare #alimentatiesanatoasa #romania #medic #health #healthyfood #energie #medici #instahealth #lifestyle #diet #clinica #mancaresanatoasa #instagood #instadaily #explorepage #reelsvideo #românia #trendingreels #stil #medicina #manancasanatos #stildeviatasanatos #timisoara #lifestyle #sleep #melatonina #melatonin #medicina #sanatate #nutritie #medic #medical

свернуть