للتواصل و الإعلان:
fitnutrition78@gmail.com
المرجو دعمنا من خلال الإنتساب للقناة عبر الرابط التالي و
الإستفادة من بعض الميزات الحصرية:
[ Ссылка ]
بعد الإنتهاء من التمرين، من الهام جداً تجنب بعض الأخطاء الشائعة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على تعافيك وصحتك. إليك بعض الأخطاء التي يجب تجنبها:
أولاً: عدم التمدد والتمرين الخفيف: بعد التمرين، يجب عليك تمديد عضلاتك لمدة ما بين خمسة و عشرة دقائق للمساعدة في تهدئة العضلات وتجنب الإصابات.
︎ثانياً: عدم شرب الماء: لا تنس شرب الماء بعد التمرين لاستبدال السوائل التي فقدتها أثناء التمرين.
ثالثاً: ︎تجاهل التغذية الصحية: بعد التمرين، يجب تناول وجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات لمساعدة الجسم في التعافي وبناء العضلات.
رابعاً: ︎التأخر في الإستحمام: قم بالإستحمام بسرعة بعد التمرين لإزالة العرق ومنع الإنسدادات الْمُسَبِّبَةِ لِحَبِّ الشباب.
خامساً: ︎عدم التأمل والإسترخاء: قم بجلسةِ تأملٍ قصيرةٍ أو تمرين تنفس عميق لتهدئة العقل والإسترخاء بعد التمرين.
سادساً: ︎عدم العناية بالإصابات: إذا كنت تعاني من إصابة أو تورم أو ألم بعد التمرين، فاتخذ إجراءات للعناية بها مثل وضع الثلج أو الإستشارة مع طبيب إذا كانت الإصابة خطيرة.
سابعاً: ︎عدم التخطيط للتمرين المقبل: إعداد خطة للتمارين القادمة والإستراحة بينها يمكن أن يساعد في تحسين أدائك والتحكم في جدول التمارين الخاص بك.
ثامناً: ︎الإنفعال: تجنب التوتر أو الإنفعال بعد التمرين. قم بالإسترخاء واستمتع بالشعور بالإنجاز الذي حققته.
التركيز على الرعاية الجيدة لجسمك بعد التمرين يساعد في تعزيز تعافيك وتحقيق أقصى إستفادة من التمارين الرياضية.
