bodymaster : Толчок и жим штанги стоя
Подробное описание смотрите на сайте [ Ссылка ]

Основные мышцы: Плечевые
Оборудование: Штанга
Уровень: Эксперт

Правила выполнения упражнения

Исходное положение: Чтобы поднять штангу с пола к плечам, пользуйтесь техникой подъёма, описанной в упражнении тяга штанги с пола к плечам.

Фаза подъёма: 1. Слегка согните колени, держа туловище прямым. 2. За счёт выпрямления коленей сразу же сделайте взрывной толчок 3. Корпус прямой и напряжённый. 4. Во время максимального выпрямления бёдер и коленей, перенесите вес тела на носки. 5. Поднимите штангу, одновременно сделав небольшое подпрыгивание, выпрямляя голеностопные суставы. 6. Полностью выпрямите руки и поднимите штангу над головой.

Фаза опускания: 1. Опустите штангу на грудь. 2. Согните бёдра и колени, когда штанга касается груди. 3. Во время начала фазы подъёма выпрямите бёдра и колени.

Дыхание: Выдох на подъёме, вдох во время опускания.

Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Выбери себе тренировку [ Ссылка ]

свернуть