Ο Στέλιος Πανταζής δέχεται ραντεβού στο ιατρείο του στη Λεωφόρο Μεσογείων 303 στο Χαλάνδρι (κοντά στο μετρό του Χολαργού) και διαδικτυακά μέσω Skype, Zoom, Viber κτλ.
Για να κανονίσετε ραντεβού μπορείτε να καλέσετε στο 2102628639.
Για να μάθετε περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να δείτε εδώ drpantazis.gr
Είναι αλήθεια ότι κάθε άνθρωπος έχει ξεχωριστές ανάγκες για βιταμίνες ανάλογα το φύλλο του και την περίοδο της ζωής που διανύει. Σήμερα θα εστιάσουμε στις γυναίκες γενικά παρουσιάζοντας τι σημαντικότερες βιταμίνες που πρέπει να εξασφαλίσετε να έχετε στη διατροφή σας.
Ξεκινώντας, θα ήθελα να εστιάσω σε κάποιες βιταμίνες που έχουν αντιοξειδωτική δράση και είναι πολύ σημαντικές για την υγεία. Οι σημαντικότερες βιταμίνες με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση είναι η βιταμίνη Α, η Βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε. Οι φυσιολογικές διαδικασίες του οργανισμού οδηγούν σε παραγωγή ελεύθερων ριζών οξυγόνου που βοηθούν στη σωστή λειτουργία του οργανισμού, αλλά απαιτούν αντιοξειδωτικές ουσίες για να τις εξισορροπήσουν. Ο οργανισμός παράγει αντιοξειδωτικές ουσίες, αλλά είναι απαραίτητο να υπάρχουν πολλές αντιοξειδωτικές ουσίες στη διατροφή μας για να εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες οξυγόνου που “περισσεύουν” κατά την λειτουργία του οργανισμού. Οι ελεύθερες ρίζες οξυγόνου είναι ο πρώτος μηχανισμός γήρανσης που ανακαλύφθηκε και σίγουρα είναι ένας από τους σημαντικότερους. Οι αντιοξειδωτικές ουσίες βοηθούν επίσης την άμυνα του οργανισμού και προστατεύουν το σώμα από τις λοιμώξεις. Όσο αυξάνεται η ηλικία, τόσο περιορίζονται οι ενδογενείς αντιοξειδωτικοί μηχανισμοί και είναι όλο και σημαντικότερο να φροντίσουμε επάρκεια αντιοξειδωτικών ουσιών στη διατροφή μας. Η βιταμίνη Α, η βιταμίνη B και η βιταμίνη Ε εξασφαλίζουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση που θα προστατεύσει τον οργανισμό σας.
Η βιταμίνη Α υπάρχει σε αφθονία ως προβιταμίνη β-καροτίνη, που ο οργανισμός μπορεί να μετατρέψει σε βιταμίνη Α, στα βερίκοκα, το πεπόνι, τα καρότα, τα ροδάκινα, τους κολοκυθόσπορους, τις πιπεριές, το σπανάκι και τις ντομάτες. Η βιταμίνη C υπάρχει σε αφθονία στο μπροκολο, τα εσπεριδοειδή, τα ακτινίδια, τις πιπεριές, της πατάτες, τις φράουλες και τις ντομάτες. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε είναι το ελαιόλαδο, τα φουντούκια, τα αράπικα φιστίκια και οι ηλιόσποροι.
Πολύ σημαντικό επίσης για τις γυναίκες είναι να έχουν επάρκεια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, από τις οποίες πιο σημαντικές είναι οι βιταμίνες Β6, Β12 και το φολικό οξύ. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β6 είναι τα ψάρια, οι πατάτες, τα ρεβίθια, τα αβοκάντο, οι μπανάνες, τα φασόλια, τα δημητριακά, το κρέας, η βρώμη και τα πουλερικά. Είναι πολύ σημαντικό να μην καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Β6 σε ένα γεύμα, γι’ αυτό φροντίστε να καταναλώνετε σωστές ποσότητες από αυτές τις τροφές καθημερινά.
Η βιταμίνη Β12 είναι επίσης πολύ σημαντική για το μεταβολισμό και τη σωστή λειτουργία του γυναικείου σώματος και μπορείτε να τη βρείτε στο τυρί, τα αυγά, τα ψάρια, το κρέας, το γάλα και το γιαούρτι. Όσες γυναίκες έχουν περιορίσει σημαντικά τα ζωικά προϊόντα είναι σημαντικό να μετρούν συστηματικά τη βιταμίνη Β12 στο αίμα τους, όπως και την ωμοκυστεΐνη, για να εξασφαλίσουν ότι είναι στα σωστά επίπεδα.
Το φολικό οξύ είναι πολύ σημαντικό για τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος, όπως επίσης και τη σωστή δημιουργία τον ερυθρών αιμοσφαιρίων. Θα το βρείτε σε αφθονία στο σπανάκι και όλα τα πράσα φυλλώδη λαχανικά, τα εσπεριδοειδή, τις φράουλες και τα όσπρια όπως τα ρεβύθια και τα φασόλια.
Εκτός από τις αντιοξειδωτικές βιταμίνες και τις βιταμίνες τους συμπλέγματος Β, οι γυναίκες είναι σημαντικό να λαμβάνουν και επαρκή ποσότητα των βιταμινών D και Κ. Η βιταμίνη D είναι πολύ γνωστή για την προστατήσια που προσφέρει στα οστά. Παρόλα αυτά, έχει και αλλού πολύ σημαντικές δράσεις όπως τη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης αυτοάνοσων παθήσεων και καρκίνου. Μπορούμε να εξασφαλίσουμε ότι η βιταμίνη D στον οργανισμό μας είναι επαρκής κάνοντας εξέτασης βιταμίνη D στο αίμα, αλλά είναι σημαντικό να μετράμε επίσης και την παραθορμόνη. Εάν είναι ανάγκη να αυξήσουμε διατροφικά την πρόληψη της βιταμίνης D μπορούμε να το πετύχουμε στοχεύοντας τα ψάρια που έχουν πολύ βιταμίνη D, όπως οι πέστροφας, οι σαρδέλες και ο σολωμός.
Τέλος, η βιταμίνη Κ είναι πολύ σημαντική για τη σωστή λειτουργία του γυναικείου οργανισμού, ειδικά η βιταμίνη Κ2 που παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για την υγεία των οστών. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη Κ είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο, το σπανάκι και τα ψάρια.
Αν έχετε περάσει την εμμηνόπαυση, τότε οι διατροφικές σας ανάγκες είναι ιδιαίτερες. Είναι σημαντικό να δείτε το βίντεο που εμφανίζεται αυτή τη στιγμή στα δεξιά μου που εξηγώ πως πρέπει να είναι η διατροφής μια γυναίκας μετά την εμμηνόπαυση. Θυμίζω ότι πατώντας το κουμπί μου αρέσει και κοινοποιώντας το βίντεο με βοηθάτε πολύ. Σας ευχαριστώ.
