¿No sabes qué hacer ante un ataque de pánico? 😰

Descubre técnicas inmediatas para calmar tu mente y cuerpo. ✨

Cuando la ansiedad te abruma, estos consejos pueden ser tu ancla a la calma:

1- Respira profundo 🌬️: Inhala y exhala lentamente, contando hasta 4 en cada respiración.
2- Técnica 5-4-3-2-1 👁️🖐️👂👃👅: Identifica 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que oyes, 2 que hueles y 1 que saboreas.
Objeto tranquilizador 🧸: Lleva contigo algo pequeño que te reconforte.
Frases de poder 🗣️: Repite frases como “Esto pasará” o “Estoy en control.”
4- Relajación muscular 💪: Tensa y relaja cada grupo muscular, desde los pies hasta la cabeza.
5- Comunicación 📞: Habla con alguien de confianza sobre lo que sientes.
6- Movimiento suave 🚶‍♂️: Camina brevemente o haz estiramientos suaves.
7- Hidratación 💧: Toma pequeños sorbos de agua fría.

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