Польза основная :
- избавление от сонливости, даёт яркий прилив энергии и бодрости;
- появляется ясность ума, спокойствие, улучшается память и восприятие;
- разогрев всего тела, в особенности дыхательных мышц и голосовых связок;
- активное насыщение кровью всех органов и тканей организма;
- улучшает концентрацию внимания;
- значительно улучшает иммунитет;
- мощно очищает носоглотку и лёгкие, избавляет от насморка.
1. Примите любое удобное положение с прямой спины: таз, корпус и голова должны находиться на одной линии.
Перед упражнениями желательно слегка размяться: потянитесь руками вверх и слегка наклонитесь в стороны и прогнитесь вытягивая грудную клетку.
2. Капалабхати ("очищение черепа") в течение 30-40 секунд.
- тело не раскачивается, работает только живот, но живот специально не втягиваем;
- выдох акцентированный, как будто хотим резко выдуть попавшую в нос мушку;
- выдох не слишком сильный, чтобы не закладывало уши;
- выдох не слишком глубокий, скорее хлёсткий и короткий;
- вдох без усилия, дожидаемся когда живот вернётся в расслабленное естественное положение и затем снова выдох.
3. Бхастрика (кузнечные меха) в течение 30-50 секунд, или до тех пор, пока не начнёт уставать живот.
- данная вариация Бхастрики выполняется только животом;
- тело и грудная клетка неподвижна;
- обычно начинающие дышат на вдохе дольше, чем на выдохе: стремимся вдох и выдох сделать одинаковыми по скорости и силе.
- выдох в два раза глубже, чем в Капалабхати и вдох максимальный животом;
вдох и выдох одинаковые по скорости и силе
ВАЖНО!
- делается спустя два часа после приема пищи и на пустой желудок;
- стоит немедленно прекратить при появлении следующих симптомов: усталость, слабость, испарина, сильное головокружение, искажение лица, раскачивание тела.
- противопоказания: повышенное или резко пониженное АД (в том числе в глазах), носовые кровотечения, учащенный пульс, боль в ушах, любые заболевания сердца.
💡 Ещё больше обучающих видео и постов на YouTube канале YogaStory, а также онлайн курсов на сайте.
