ocê sabia que a principal diferença entre uma dieta para emagrecimento e uma para ganho de massa muscular está na quantidade de alimentos? Principalmente de carboidratos! 🍚💪
Muita gente pensa que, para ganhar músculos, basta comer muito, mas não é bem assim. Sem um planejamento adequado, você pode acabar ganhando mais gordura do que músculos. Por isso, o acompanhamento de um nutricionista faz toda a diferença!
Cada pessoa tem necessidades específicas, e uma dieta voltada para hipertrofia deve ser calculada com base no gasto calórico, peso, altura e rotina individual.
A quantidade de carboidratos necessária para o ganho de massa muscular pode variar entre 4 a 7 gramas por quilo de peso corporal. Já a quantidade de proteína pode variar de 1.6 a 2.2 gramas por quilo de peso corporal por dia. Claro, isso depende de vários fatores, como a intensidade do treino, o metabolismo e a rotina diária. Mas no fim das contas, não precisa ser um bicho de sete cabeças. Faça o básico que funciona! 😉
