In questo video vediamo come spostare pesi pesanti senza inutili sforzi, in particolare ti do 3 Consigli PRATICI per mettere in massima sicurezza la tua schiena.
#maldischiena #prevenzione #spostarepesi

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PERCHE’ E’ IMPORTANTE ADOTTARE UNA TECNICA CORRETTA
Prima di dirti quelli che sono questi 3 consigli voglio dirti perché dovresti adottare una tecnica corretta ogni volta che sposti un peso:

1 MOTIVO: MENO PROBABILITA’ DI SVILUPPARE PROTRUSIONI, ERNIE E DISCOPATIE IN GENERALE

Sicuramente avrai sentito mille volte che se sposti un carico pesante male rischi di farti vnire un’ernia.

Purtroppo questo è verissimo, ma non solo…

Anche se hai l’abitudine di spostare spesso carichi relativamente leggeri, se lo fai fatto male e ripetuto nei giorni, nei mesi, negl’anni, il tuo corpo va incontro ad un trauma da carico iterativo.

Detta in maniera molto semplice:

“tira la corda oggi, tira la corda domani e prima poi si rompe”

Hai idea cosa implica avere un’ernia?
Conosci le limitazioni di movimento che questa provoca?

La cosa più debilitante, a mio parere, è il dolore che questa provoca, sia in zona locale che distale.

3 CONSIGLI UTILI PER SPOSTARE PESI PESANTI IN SICUREZZA
Ora vediamo subito questi 3 consigli utili su come spostare pesi pesanti in sicurezza.

Poi in fondo al video, prima delle conclusioni trovi anche il video esplicativo di questi 3 consigli.

1°CONSIGLIO: MANTIENI CONTRATTI GLI ADDOMINALI
Ahimè sono numerose le persone che si preoccupano di sollevare un peso da terra in modo anche corretti ma poi si fanno male nel tentativo di spostarlo.

L’errore madornale è quello di rilassare l’addome!

Ma perché è così importante mantenerli contratti?

Una corretta contrazione addominale mette in sicurezza la bassa schiena.
In particolare è la pressione endo addominale che crea questo “salva gente” per la tua schiena.

Oggi il mal di schiena lombare è diffusissimo, l’ISTAT stima che almeno 9 italiani su 10 lo contragga almeno una volta nella vita.

2°CONSIGLIO: MANTIENI L’ALLINEAMENTO DELLA COLONNA VERTEBRALE

Quante hai visto qualcuno raccogliere un peso e ingobbirsi nell’atto di tirarlo su?

Questo non va assolutamente bene.

Più manteniamo invariate le fisiologiche curve della colonna vertebrale più questa è resistente.

C’è una formula scientifica che lo prova:

R = n2 + 1

Dove R è la resistenza e n è il numero di curve della colonna vertebrale.
Se prendiamo che in condizioni corrette la colonna vertebrale ha 3 curve (per semplicità escludiamo la curvatura della cifosi sacrale e consideriamo solo la lordosi cervicale, cifosi dorsale e lordosi lombare) n = 3

Per cui R = 9 + 1 ossia 10

Se invece mi ingobbisco e perdo anche solo la cifosi dorsale, il numero di curve cala a 2, ossia R = 4 + 1, che fa 5

Vedi come la resistenza si dimezza?

Questo significa raddoppiare il rischio di infortunio sollevando o spostando un peso.

3°CONSIGLIO: MANTIENI LE FORZE IN EQUILIBRIO

Con questo consiglio intendo di spostare i pesi in modo simmetrico.

Ti sarà capitato di vedere persone che spostano oggetti pesanti utilizzando un solo braccio (o comunque caricando più peso su uno solo)?

Questa alla lunga (neanche troppo è disastroso perché:

1. Ci espone a infortunio muscolare o scheletrico di quell’arto;
2. Induce scoliosi

Per capire il primo punto ci vuole poco mentre per il secondo potrebbe non essere chiaro.

Il fatto di usare prevalentemente un lato del corpo a discapito dell’altro crea uno scompenso di forze muscolari che nel tempo agiscono in modo disequilibrato anche sulla colonna e la deformano creando scoliosi.

Se devi spostare un armadio, o un peso pesante, spingi su entrambe le braccia;

Se devi spostare dei pacchi d’acqua, carica in egual misura sulle gambe e sulle braccia.

Equilibrio!

Questa è la parola chiave.
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