Chwyć drążki chwytem neutralnym a następnie będąc nad ziemią wyprostuj ramiona. Wykonując wdech ugnij ramiona w łokciach schodząc do kąta 90 stopni w stawach łokciowych. Następnie prostując ramiona w stawach łokciwych wykonujemy powolny wydech.
Uwagi:
Łokcie powinny być prowdzone bisko tułowia. Taki wariant powoduje większę zaangażownie trójgłowych ramion.
Aby zwiększyć zaangażowanie tricepsów można prostować ramionqa w stawach łokciowych.
