Cześć! Zapraszam Cię dziś na wspólny tydzień kolacji! Dziś mam dla Ciebie proste i zdrowe przepisy na kolacje. Znajdziesz tu pyszne pomysły na kolacje i na zimno i kolacje na ciepło.

👉 WEBINAR jest już niedostępny, ale możesz zapisać się do newslettera, żeby na pewno nie przegapić kolejnych [ Ссылка ]
🍉ZAPISY NA KURS OBECNIE ZAMKNIĘTE - Zapisz się na listę zainteresowanych kursem [ Ссылка ]...


♡ Pytanie: Jaka jest Twoja ulubiona zdrowa kolacja albo szybka kolacja?
♡ Dziękuję, że jesteś!
►► IG [ Ссылка ] ♡♡ wpadnij po zakulisowe nagrania, ankiety, zapowiedzi filmów i wiele więcej!

► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, więc lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
♡ SUBSKRYBUJ po więcej! ♡

---------------------
PROSTE PRZEPISY NA KOLACJE

1. FRYTKI Z PIEKARNIKA Z PASTĄ Z GROSZKU

Składniki na 1 porcję:
Frytki:
Ziemniaki - 3 małe szt. (210 g)
Marchewka - 1 szt. (45 g)
Oliwa - 1 łyżeczka (5 g)
Przyprawy: czosnek, pieprz, sól

Wykonanie:
Pokrój warzywa w słupki, wymieszaj z oliwa, przyprawami i piecz ok. 30 min w 180 st. C.

Pasta z groszku:
Groszek zielony (konserwowy lub rozmrożony) - 4 łyżki (60 g)
Oliwa - 1 łyżeczka (5 g)
Mięta - 3 listki
Sok z limonki - 1 łyżeczka (3 g)

Wykonanie:
Zblenduj składniki. Upieczone frytki podawaj z pastą i świeżymi warzywami.

Wartość odżywcza 1 porcji: 316,8 kcal, 8,5 g białka, 10,5 g tłuszczu, 44,1 g węgl.

2. SAŁATKA Z KASZĄ I TOFU

Składniki na 1 porcję:
Tofu (lub tempeh) - 1/2 kostki (90 g)
Oliwa - 1 łyżeczka (5 g)
Sól - szczypta
Kasza gryczana (sucha) - 3 łyżki (40 g)
Szpinak - garść liści (25 g)
Oliwki - kilka szt. (25 g)
Pomidorki suszone - 3 szt. (30 g)
Pomidorki koktajlowa - garść (100 g)

Wykonanie:
Ugotuj kaszę. Pokrój tofu w kostkę, podsmaż delikatnie posolone na patelni na złoty kolor. Wymieszaj pokrojone warzywa z kaszą i tofu.

Wartość odżywcza 1 porcji: 375,4 kcal, 20,7 g białka, 14,7 g tłuszczu, 38 g węgl.

3. PIEROGI Z SOCZEWICĄ
Przepis: [ Ссылка ]

4. MAKARON Z PESTO SZPINAKOWYM

Składniki na 1 porcję:
Pesto szpinakowe:
Szpinak - 1 garść (25 g)
Bazylia - ok. 7 listków
Migdały - 1 łyżka (15 g)
Oliwa - 1 łyżeczka (5 g)
Przyprawy: sól, pieprz, czosnek, ew. płatki drożdżowe
Woda - 2 łyżki

+ Makaron - niecała szkl. suchego (40 g)
Pomidorki koktajlowa - 1 garść (100 g)
Fasolka białą (ugotowana lub z puszki) - 3 łyżki (60 g)

Wykonanie:
Ugotuj makaron. Zblenduj wszystkie składniki na pesto. Wymieszaj z makaronem, dodaj pomidorki i fasolę.

Wartość odżywcza 1 porcji: 373,8 kcal, 14,6 g białka, 14,4 g tłuszczu, 39,7 g węgl.

5. NALEŚNIKI NA WYTRAWNIE

Dokładny przepis na naleśniki - [ Ссылка ]
Pasta z wędzonego tofu - [ Ссылка ]
Inne ulubione pasty - [ Ссылка ]

Dodatki:
Kukurydza, papryka, oliwki, szczypiorek

Wykonanie:
Posmaruj naleśniki pastą, dodaj ulubione warzywa.

Wartość odżywcza 2 naleśników: 396 kcal, 17,2 g białka, 13,9 g tłuszczu, 51,55 g węgl.

6. SAŁATKA Z GRILLOWANYM TOFU I PIECZARKAMI

Składniki na 1 porcję:
Tofu - 1/2 kostki (90 g)
Pieczarki - 5 szt. (100 g)

Marynata:
Olej - 1 łyżeczka (5 g)
Sos sojowy - 1 łyżka (10 g)
Przecier pomidorowy - 1 łyżka (15 g)
Syrop klonowy - 1 łyżeczka (5 g)
Przyprawy: papryka wędzona, czosnek granulowany

Dodatki:
Jarmuż - 1 garść (20 g)
Ogórek - 1/2 szt. (90 g)
Szczypiorek - 1 łyżka (10 g)
Kukurydza - 2 łyżki

+ pieczone ziemniaki (jak w przepisie 1)

Wykonanie:
Pokrój pieczarki i tofu. Wymieszaj składniki na marynatę. Wymieszaj pieczarki i tofu z marynata i zostaw na ok. 1 h. Po tym czasie rozłóż na blaszce i grilluj w piekarniku aż się zarumienią. Jarmuż ugnieć rękami (żeby zmięknął), pokrój szczypiorek i ogórek. Wymieszaj warzywa z grillowanym tofu i pieczarkami. Podawaj z pieczonymi ziemniaczkami.

Wartość odżywcza 1 porcji: 390,2 kcal, 20,1 g białka, 16,3 g tłuszczu, 37,9 g węgl.

7. Przepis na crumble - [ Ссылка ]


-------------------------------

► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡

----------
Więcej szybkich i prostych przepisów czeka na Ciebie tutaj:

● ZDROWE OBIADY, szybkie obiady wegańskie, zdrowe zupy, fit zupa, proste przepisy fit, szybkie przepisy na obiad: [ Ссылка ]
● ZDROWE ŚNIADANIA, zdrowe drugie śniadanie, lunch box do szkoły i pracy, śniadania do szkoły pomysły : [ Ссылка ]
● ZDROWE KOLACJE, przepisy na kolacje, wege kolacje: [ Ссылка ]
● ODCHUDZANIE, ZDROWA DIETA, jak schudnąć, zdrowe odżywianie: [ Ссылка ]

-------

Muzyka: Sthlm Sunset by Ehrling [ Ссылка ]
Free Download / Stream: [ Ссылка ]
Music promoted by Audio Library [ Ссылка ]

--------
Zostań na dłużej!
Healthy Omnomnom

свернуть