Przedstawiamy drugi zestaw treningowy!
Tym razem coś co szczególnie Panie uwielbiają robić. Trening pośladków z użyciem gum Power Band.
W podanych ćwiczeniach aktywujemy trzy aktony mięśnia pośladkowego.
1. Monster walk - aktywacja aktonu średniego oraz czworogłowego uda. Gumą nałożona nad kolanami. Ćwiczenie to można wykonywać chodząc lub przechodząc z nogi na nogę w miejscu.
2. Dowodzenie nogi do tyłu - aktywuje szczególnie akton pośladkowy wielki oraz dwugłowy uda. Gumę zakładamy na wysokosci kostek.
3. Martwy ciąg z gumą - aktywacja dwugłowego uda oraz szczególnie mięśnia pośladkowego wielkiego.
4. Unoszenie stopy w oparciu - aktywacja dwugłowego uda oraz mięśni pośladkowych średniego i wielkiego. Gumą założona nad kolanami, noga idzie w kierunku sufitu.
5. Dowodzenie nogi w bok - aktywacja mięśnia pośladkowego małego. Gumę nakładamy nad kolana i odwodzimy w bok uważając na to aby nie robić skrętu kręgosłupa.
Przy każdym ćwiczeniu musimy pamiętać o spięciu brzucha!

свернуть